สอบถามเรื่องเกี่ยวกับข้าวกล้องหน่อยครับ

คือผมอยากทราบว่า ข้าวกล้องหุงสุก 100 กรัม ให้พลังงานเท่าไหร่ครับ ทุกวันนี้ผมทานข้าวกล่อง ประมาณมื้อละ 100.50กรัม ถือว่าเยอะไปไหม น้ำหนักผมตอนนี้ 78 สูง 177 ครับ ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง และปั่นจักรยาน อาทิตย์ละ 5-6วัน ออกกำลังกายอยู่ที่1ชั่วโมงถึง1ชั่วโมงครึ่งครับ การทานแป้งของผมถือว่าเพียงพอหรือมากไปครับ