สอบถามคาะ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต้องทาน คือ 2 เท่าของน้ำหนักตัว เราหนัก 53 * 2 ก็จะเท่ากับ 106 ใช่มั้ยคะ สูง 153 อายุ 24 ปี

ข้าวทีนี้ ข้าวกล้องที่ยังไม่ได้หุง 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรต ประมาณ 80 กรัม ลองเอาตาชั่งมาชั่งดู ซึ่ง เพิ่งรู้ว่าไอ้ข้าว 100 กรัมนี้
มันน้อยมากๆเลย T_T  (วิธีการชั่งของเราคือ เทข้าวที่ยังไม่ได้หุงใส่แก้วที่เป็นพลาสติ๊กใสๆ บางๆ ชั่งบนเครื่องชั่ง )



ตามรูปค่ะ

พอหุ้งสุกแล้วมันจะได้ประมาณ 2 ทัพพีเท่านั้นเอง T_____T  แสดงว่ามื้อเดียวเราก็ทานคาบไปซะ 80 กรัมแล้ว

ปริมาณทัพพีที่ตัก 1 ทัพพี ขอใช้ข้าวขาวแทนก่อนนะคะ พอดีวันนี้ลองเอาข้าวขาวมาหุ้งค่ะ
ปกติทานแต่ข้าวกล้องค่ะ



ตอนใส่จาน 1 ทัพพี



แบบนี้ทาน อย่างอื่นเช่นนม ก็มีคาร์โบไฮเดรต ปาไป21 กรัมแล้ว ต่อประมาณ 200ml



แทบช็อค ไอ้เราจะลดความอ้วนแบบสุขภาพดี ทานสารอาหารในปริมาณต้องการ แต่ทานคาร์โบไฮเดรต ได้เท่านี้มันหิ้วน๊าา

หรือหันจากทานข้าวไปกินขนมปังโฮลวีต แทนดีคะ แผ่นนึง คาบประมาณ 11 กรัมเอง


เรานับๆดูวันนึงเรา กิน ตื่นนอน ขนมปัง คาบ 11 กรัม
มือเช้า ข้าวสองทัพ พี คาบ 80 กรัม

มื้อเที่ยงเรากินข้าอีก 2 ทัพพี 80 กรัม

มื้อบ่ายเป็นผลไม้ มีคาบแต่ไม่ได้นับ T^T ปล่อยผ่านก่อน

มื้อเย็นพอลดลงมาทัพพีนึง ก็ 40 กรัมแล้ว

รวมๆแล้วเรากินวันนึง คาบ 211

เราใช้การคำนวนจากข้าวที่ยังไม่ได้หุ้งค่ะ T__________T คำเราคำนวนผิดผลาดตรงไหน หรือป่าวคะ