ผลของการ คุมอาหาร กับ ออกกำลังกาย ถ้าคิดเป็น % ในการลดน้ำหนักจะแบ่งเป็นเท่าไรครับ

สูง 175-180 ( ไม่ได้วัดนานแล้วครับ) น้ำหนัก 80  อายุ 21 ก่อนหน้านี้ก็ไม่ได้ อ้วน แต่พอเริ่ม ทำงานนั่งโต๊ะ ก็เริ่ม ปล่อยเนื้อปล่อยตัว  อยากทราบครับว่า ควรเริ่มจากอะไร และไปยังไงต่อครับ 

คือทุกวันนี้คาร์ดิโอวันละ40-50นาที ต่อด้วยเวทอีกประมาณ20นาที อาหารก็ควบคุมวันละไม่เกิน1300แคล แต่น้ำหนักยังขึ้นเอาๆอยู่เลยอ่าค่ะ ท้อแท้มากๆ เป็นเพราะอะไรอ่าคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับคือผมอยากผมด้วย

ผมไม่ได้ต้องการให้น้ำหนักลงนะ แต่ต้องการให้มันใหญ่ขึ้น ถ้าไม่คุมอาหาร แต่ออกกำลังกายหนัก หุ่นจะดีขึ้นไหมครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

เราเริ่มออกกำลังกายในช่วงแรก เราวิ่ง ซึ่งเราชั่งน้ำหนักไว้แล้ว เป็นจำนวนตัวเลขหนึ่ง หลังจากนั้น 1 สัปดาห์ ที่ปรับตัว เราเริ่มต่อยมวย (ขั้นเริ่มต้น ไม่มีพื้นฐานมาก่อน) ต่อยเกือบทุกวัน + คุมอาหาร เลือกท

เราอายุ25ปี สูง160 เคยหนักสุด79โล ลดน้ำหนักรอบแรกต้นปี67ได้14กิโล เหลือ65กิโล รอบที่2ปลายปี67 ลดจาก68เหลือ64 ภายใน1เดือน ปัจจุบันไม่ได้ลดน้ำหนักมา1ปีแล้ว ตั้งแต่ปี68 ถ้าลดน้ำหนักรอบที่3 จาก77เหลือ57ภา