ทั้งออกกำลังกายและนับแคลอาหาร แต่ยังอ้วนขึ้น

สวัสดีครับ พอดีช่วงนี้ผมกำลังลดไขมันและเพิ่มกล้าม ผมสูง166 น้ำหนัก 68 (แต่ก่อน 80) ออกกำลังกายวันละ1ชั่วโมง เวทก่อนคาร์ดิโอ ผมไม่อดอาหารหรือกินน้อย แค่ปรับปริมาณ 1300-1500 แคล ผมจะพัก 1วันต่อสัปดาห์เพ

มีที่ใหนแนะนำบ้างไหมครับ ที่ฟรีหรือราคาไม่แพง คือเราควบคุมอาหารดกิน วันละมื้อ 2/22 ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์​ ทั้ง คาดิโอและ เวท ที่จริง ลดจาก 105 ลงมา 85 ใน 2 เดือน และค้างที่ 81 82 มา 3เดือน เราภ

ใน 1 สัปดาห์ ออกกำลัง 6 วัน แต่ละวันออกได้ ประมาณ 400-600 แคล ใช้เวลาประมาณ 1.30 ชั่วโมงในแต่ละวัน มีวันพัก 1 วัน อาหาร... ในแต่ละวันกินอยู่ราวๆ 1300-1500 แคล จะมีวันหลุด 1 วัน ทานประมาณ 3000-4000

2-3 เดือนที่ผ่านมาลดน้ำหนักทั้ง low carb + low fat + if 16/8 น้ำหนักลดลงจาก 54 เหลือ 48 (ส่วนสูง 168) แล้ววันนี้คือหิวมากช่วงเช้ากับกลางวันกินอาหารดีมากกับผลไม้นิดหน่อย ส่วนตอนเย็นเหมือนกืนบุฟเฟ่อยู่บ

ขอเกริ่นก่อนว่าก่อนหน้านี้เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายหนักจนนนลงเร็วมาก แล้วก็ยิ่งได้ใจ จนกระทั้งทานวันละ500แคล คาร์ดิโอ45นาที เวท1ชมครึ่ง ทุกๆอาทิตจะมีวันนึงที่ชีท กินประมาณ2พันแคล ซึ่งทราบคะว่าเป็น

สวัสดีครับผมออกกำลังกายมาจะเข้า6 เดือนแล้ว ผลคือน้ำหนักลดลง4-5 กิโล แต่กล้ามเนื้อไม่ได้มีท่าทีเปลี่ยนแปลง รูปร่างก็ไม่ได้ดูเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ ปกติผมจะเวทเทรนนิ่งฟูบอดี้ 3 วันต่อสัปดาห์และเดินเร็วชันโ

สวัดดีค่ะ คือเราอายุ17 น้ำหนัก60 นะคะ แต่ก่อนเราหนัก67 แล้วเราออกกำลังกายมา10เดือนแล้ว แล้วคือแรกๆมันก็ลดมาเลื่อยๆโล2โล แต่พอเข้าเดือนที่ 6-7 ก็รู้สึกว่ามันไม่ลงแล้ว เราควบคุมแบบเดิมตลอดคือ กินวันละ 1

คือควบคุมน้ำหนักอยู่ ตอนนี้อยากลด 5 กก.ค่ะ ถ้าเรา คาร์ดิโอ 40-45 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ +ควบคุมอาหาร จนน้ำหนักลดไป 5 กก.ตามเป้าหมาย แล้วค่อยมาเวทเพิ่มจริงจัง เพื่อให้กระชับ ยังงี้ได้ไหมคะ คืออยากคาร์

พอดีเราออกกำลังกายเองที่บ้านน่ะค่ะ.. ทุกวันนี้ก็คาร์ดิโอตามคลิป แล้วก็มีเวทบ้างพวกที่กระชับขา ท้อง ทำตามคลิปเอา เราเลยสงสัยว่า เราควรเวทก่อนแล้วไปคาร์ดิโอ หรือ คาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยเวท ควรทำอย่างละกี่