ทั้งออกกำลังกายและนับแคลอาหาร แต่ยังอ้วนขึ้น

สวัสดีครับ พอดีช่วงนี้ผมกำลังลดไขมันและเพิ่มกล้าม ผมสูง166 น้ำหนัก 68 (แต่ก่อน 80) ออกกำลังกายวันละ1ชั่วโมง เวทก่อนคาร์ดิโอ ผมไม่อดอาหารหรือกินน้อย แค่ปรับปริมาณ 1300-1500 แคล ผมจะพัก 1วันต่อสัปดาห์เพ

ขอสอบถามเลยนะคะ คือ จขกท. จะต้องทานอาหารรองท้องก่อนไปออกกำลังกาย (เคยไม่ทานแล้วยกเวทไม่ขึ้นหมดแรงค่ะ) แต่ว่าเวลาที่ต้องทานอาหารก่อนไปออกกำลังกายอยู่ที่ประมาณ 16.00 น. ซึ่งเป็นเวลาทำงาน ไม่สามารถทานอาห

สวัดดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ทุกคนนะครับผมอยากจะทราบว่าวิธีการลดความอ้วนของผมนั้น ok หรือยังครับ มาดูกันเลยว่าเป็นยังไง บอกก่อนเลยว่า อายุ16 ผมสูง 171 น้ำหนัก 65 เอว35 หุ่นดูใหญ่ ผมไม่เอาน้ำหนักลดผมเอาสัดส่

พอดีเราออกกำลังกายเองที่บ้านน่ะค่ะ.. ทุกวันนี้ก็คาร์ดิโอตามคลิป แล้วก็มีเวทบ้างพวกที่กระชับขา ท้อง ทำตามคลิปเอา เราเลยสงสัยว่า เราควรเวทก่อนแล้วไปคาร์ดิโอ หรือ คาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยเวท ควรทำอย่างละกี่

หลังจากออกกำลังกายและควบคุมอาหารมาร่วมๆ 4 เดือน (มีตบะแตกบ้าง 5555) น้ำหนักจาก 78 ลงมาเลขหลัก 6 จนได้ เราใช้วิธีคาร์ดิโอและเวทสลับวันกัน วันละ 30 นาที พักวันเดียว ตอนนี้มีความรู้สึกว่าอยากออกให้มากขึ

ใน 1 สัปดาห์ ออกกำลัง 6 วัน แต่ละวันออกได้ ประมาณ 400-600 แคล ใช้เวลาประมาณ 1.30 ชั่วโมงในแต่ละวัน มีวันพัก 1 วัน อาหาร... ในแต่ละวันกินอยู่ราวๆ 1300-1500 แคล จะมีวันหลุด 1 วัน ทานประมาณ 3000-4000

สูง158 น้ำหนัก48-49ค่ะ เมื่อก่อนหนูพยายามลดน้ำหนัก โดยการอดอาหาร กินวันละ700แคล เพราะคิดว่ากินแบบนี้จะผอมเร็ว เคร่งมากค่ะกินเกินไม่ได้เลย ไม่ออกกำลังกายด้วยค่ะเพราะไม่มีเรี่ยวแรงจะออกเลยค่ะ ทำแบบนี้มา

ที่ผมทำตอนนี้คือ (เรียงตามความสำคัญ) 1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผักครบทุกสี 2. คุมแคลไม่ให้เกินที่ร่างกายต้องการ พยายามคุมน้ำหนักให้เหมาะสม 3. ลดโซเดียมให้ไม่เกิน 2000 mg 4. เลี่ยงน้ำหวาน ของหวาน 5.

2-3 เดือนที่ผ่านมาลดน้ำหนักทั้ง low carb + low fat + if 16/8 น้ำหนักลดลงจาก 54 เหลือ 48 (ส่วนสูง 168) แล้ววันนี้คือหิวมากช่วงเช้ากับกลางวันกินอาหารดีมากกับผลไม้นิดหน่อย ส่วนตอนเย็นเหมือนกืนบุฟเฟ่อยู่บ

ขอเกริ่นก่อนว่าก่อนหน้านี้เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายหนักจนนนลงเร็วมาก แล้วก็ยิ่งได้ใจ จนกระทั้งทานวันละ500แคล คาร์ดิโอ45นาที เวท1ชมครึ่ง ทุกๆอาทิตจะมีวันนึงที่ชีท กินประมาณ2พันแคล ซึ่งทราบคะว่าเป็น