สร้าง six pack เริ่มจากอะไร ?

สูง 175-180 ( ไม่ได้วัดนานแล้วครับ) น้ำหนัก 80  อายุ 21
ก่อนหน้านี้ก็ไม่ได้ อ้วน แต่พอเริ่ม ทำงานนั่งโต๊ะ ก็เริ่ม ปล่อยเนื้อปล่อยตัว 

อยากทราบครับว่า ควรเริ่มจากอะไร และไปยังไงต่อครับ 

ส่วนตัวผมคิดว่า จะเริ่มจาก ลดน้ำหนัก ลดพุงก่อน  แต่ไม่มีความรู้เรื่อง การออกกำลังกายเท่าไร และการคุมอาหาร เลยครับ 
อยากได้คำแนะนำ หน่อยครับ