ตอนนี้ผมมี body fat ประมาณ 22-25%  ปกติ ผมออกกำลังกายทุกวัน เวทเทรนนิ่ง4วัน/สัปดาห์(จันทร์/อังคาร/พุธ/ศุกร์) และทำคาดิโอ4วัน/สัปดาห์(จันทร์-พฤหัส)ครั้งละ40-50นาที ส่วนอาหารก็งดของหวาน มัน ทอด ทาน 5 มื้อ คำถามคือ

          -เป้าหมายคือลดลงให้เหลือ 15% โดยประมาณ อยากถามว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนครับ   ผมไม่เคยลีนมาก่อน          และเป็นคนอ้วนมาก่อน(สูง160หนัก70)
  
          -ถ้าผมจะเพิ่มวันคาดิโอไปอีกวันคือวันศุกร์ ขามันจะ overuse หรือเปล่าครับ(วันศุกร์เล่นขา)

           *ปล. เวทมาปีกว่า รูปร่างเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น แต่เพิ่งมาทำคาดิโอได้ไม่นานครับ
           *ปล.2 ผมเน้นหลักไม่หักโหมนะครับ เพราะออกกำลังกายจนเป็นชีวิตประจำวันไปแล้ว

          ขอบคุณทุกท่านสำหรับคำตอบนะครับ