ก่อนอื่นขอบอกก่อนว่าเรียบเรียงไม่ค่อยเก่งอาจจะพูดจา งงๆ นะครับ เริ่มเลยแล้วกัน
เพิ่งจะกลับมาลดความอ้วนแบบจริงจังอีกครั้ง เริ่ม 1 พฤศจิกายน 2559 จากน้ำหนัก 97 กก. ปัจจุบัน 90-91 กก.
ออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ พักวันเสาร์เน้น เวท+คาดิโอ. ลองคำนวณคร่าวๆ BMR = 1800-1900 ครับ
อาหาร
อาหารไม่ได้เน้นคลีนมาก แต่ก็เลือกทานข้าวกล้องกับทานไก่เป็นส่วนใหญ่และควบคุมอาหารคือไม่ทานเยอะเหมือนเมื่อก่อน ปกติเป็นคนทานผักอยู่แล้วเลยไม่มีปัญหาเรื่องนี้ ทานผลไม้ได้ทุกชนิดแต่ครั้งนี้อาจจะเน้นเรื่องพลังงานมากขึ้น คือให้พอกับค่า BMR ไม่อดอาหารทานครบ 3 มื้อ. คิดคร่าวๆ ต่อวันก็ 1800 - 2000 ประมาณนี้.
การออกกำลังกาย
กิจวัตรประจำวันเลย ผิดถูกยังไงรบกวนชี้แนะผมด้วย หลักๆ คือ
เวทก่อน 5.45 am - 6.45 am สลับส่วน
จันทร์ พุธ ศุกร์. หน้าอก,ขาหนีบ,หน้าท้อง..
อังคาร,พฤหัส ช่วงล่าง(ขา)
คาดิโอ ถึง 7.30 am ไม่ได้เน้นเรื่อง HR แต่ก็ปรับความหนืดที่เครื่องเล่นระดับ 7-10.
ผลลัพธ์ทางด้านร่างกายคือ จากที่ใส่ XL ไม่ได้เลยยัดไม่เข้า ตอนนี้ใส่ L ได้แล้ว กางเกงหลวมลงแล้ว
แต่!!!!!!!
สิ่งที่คิดว่าต้องมีอะไรที่เราพลาดไปคือ ร่างกายภายนอกเราแข็งแรงนะ เล่นเวทครบเซทที่ต้องการต่อวัน // แต่กลับเป็นคนป่วยง่ายเช่น อากาศเย็นหน่อยก็ไม่สบายน้ำมูกไหล, พอวันเสาร์ได้พักก็จะดีขึ้น แต่พอเริ่มออกกำลังกายวันอาทิตย์-วันศุกร์ ก็จะเริ่มมีอาการอีกแล้วคือ เหมือนคนไม่สบายเป็นหวัดตลอดเวลา. ทำไมร่างกายถึงอ่อนแอขนาดนี้
สิ่งที่คิด
1. ออกกำลังกายเยอะไป
2. ขาดวิตามิน
3. ทานอาหารไม่ถึง ?
ผมรบกวนหน่อยนะครับ หากท่านไหนมีคำแนะนำยังไง รบกวนชี้แนะผมหน่อย จะได้ปรับหรือแก้ให้ถูกจุด
ปล. หากกระทู้นี้ผิดพลาดประการใด ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ
ผมสงสัย ผมพลาดจุดไหน ?
เพิ่งจะกลับมาลดความอ้วนแบบจริงจังอีกครั้ง เริ่ม 1 พฤศจิกายน 2559 จากน้ำหนัก 97 กก. ปัจจุบัน 90-91 กก.
ออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ พักวันเสาร์เน้น เวท+คาดิโอ. ลองคำนวณคร่าวๆ BMR = 1800-1900 ครับ
อาหาร
อาหารไม่ได้เน้นคลีนมาก แต่ก็เลือกทานข้าวกล้องกับทานไก่เป็นส่วนใหญ่และควบคุมอาหารคือไม่ทานเยอะเหมือนเมื่อก่อน ปกติเป็นคนทานผักอยู่แล้วเลยไม่มีปัญหาเรื่องนี้ ทานผลไม้ได้ทุกชนิดแต่ครั้งนี้อาจจะเน้นเรื่องพลังงานมากขึ้น คือให้พอกับค่า BMR ไม่อดอาหารทานครบ 3 มื้อ. คิดคร่าวๆ ต่อวันก็ 1800 - 2000 ประมาณนี้.
การออกกำลังกาย
กิจวัตรประจำวันเลย ผิดถูกยังไงรบกวนชี้แนะผมด้วย หลักๆ คือ
เวทก่อน 5.45 am - 6.45 am สลับส่วน
จันทร์ พุธ ศุกร์. หน้าอก,ขาหนีบ,หน้าท้อง..
อังคาร,พฤหัส ช่วงล่าง(ขา)
คาดิโอ ถึง 7.30 am ไม่ได้เน้นเรื่อง HR แต่ก็ปรับความหนืดที่เครื่องเล่นระดับ 7-10.
ผลลัพธ์ทางด้านร่างกายคือ จากที่ใส่ XL ไม่ได้เลยยัดไม่เข้า ตอนนี้ใส่ L ได้แล้ว กางเกงหลวมลงแล้ว
แต่!!!!!!!
สิ่งที่คิดว่าต้องมีอะไรที่เราพลาดไปคือ ร่างกายภายนอกเราแข็งแรงนะ เล่นเวทครบเซทที่ต้องการต่อวัน // แต่กลับเป็นคนป่วยง่ายเช่น อากาศเย็นหน่อยก็ไม่สบายน้ำมูกไหล, พอวันเสาร์ได้พักก็จะดีขึ้น แต่พอเริ่มออกกำลังกายวันอาทิตย์-วันศุกร์ ก็จะเริ่มมีอาการอีกแล้วคือ เหมือนคนไม่สบายเป็นหวัดตลอดเวลา. ทำไมร่างกายถึงอ่อนแอขนาดนี้
สิ่งที่คิด
1. ออกกำลังกายเยอะไป
2. ขาดวิตามิน
3. ทานอาหารไม่ถึง ?
ผมรบกวนหน่อยนะครับ หากท่านไหนมีคำแนะนำยังไง รบกวนชี้แนะผมหน่อย จะได้ปรับหรือแก้ให้ถูกจุด
ปล. หากกระทู้นี้ผิดพลาดประการใด ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ