อาหารเช้าสำหรับคนลดน้ำหนักแต่ต่องการพลังงาน ควรทานอะไรบ้างครับ แกงอ่อมผัก พอไหวไหมครับ

ทานแกงอ่อมผักกับปลา แล้วก็น้ำเต้าหู้ ราวๆ 1 ลิตรไม่ใส่น้ำคาล
พอไหวไหมครับ
อยากได้การน้ำหนักที่มีพลังงานมากพอให้ทำงานสักสี่ห้าชม.ก่อนเที่ยง แล้ว ทำงานเต็มที่แบบระทึกฮึกเฮิมไม่ปวกเปียกไปด้วย

ขอคำแนะนำเมนูอาหารเช้าด้วยนะครับ