อย่างนี้พอจะเป็นการทานคลีน และ ควบคุมน้ำหนักได้ไหมครับ

ตอนนี้น้ำหนักไม่เพิ่ม ค่อยๆลดไปเดือนละ 1 กก.

ตั้งใจจะลด 20 กก.ในอีก 2 ปี ตั้งใจจะลดไปเดือนละ 1 กก.
แผนใหญ่ในชีวิตยังเป็นการสร้างตัว หาเงิน และสร้างสินทรัพย์ พร้อมกับความฉลาดสติปัญหาทางการเงินไปด้วย
แต่แผนรองทีต้องการจะทำควบคู่คือการพัฒนาบุคลิก ทัศนคติและความเป็นผู้น้ำ พร้อมกับการลดน่ำหนัก

จะขอคำแนะนำในการทานอาหารและออกกำลังกายครับ เพราะว่าผมเวลาน้อยและต้องการใช้เงินที่มีไม่ค่อยมากและทรัพยากรเวลากับการทานอาหาร
ให้มีประสิทธิภาพที่สุดขอคำแนะนำด้วยนะครับ

ทานคลืนไม่คลีนผมไม่ทราบนิยามแน่ชัดแต่ผมตั้งใจจะทานที่เขาเรียกกันว่าคลีน เพื่อให้น้ำหนักตัวไม่เพิ่มและคุมน้ำหนักและให้ลดเดือนละ 1 กก.
เป็นอย่างน้อยพร้อมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย

ผมไม่ดีหรือมีคำแนะนำอะไรชี้แนะได้เลยนะครับ

สูง 181 ซม. หนัก 94 กก. ปัจจุบันนะครับ
ใช้แรงงานทำงานทั้งนั่งโต๊ะ ใช้สมองและมีกิจกรรมระหว่างวันเดินทางมากๆ
ต้องการพลังงานมากๆ เพื่อให้มีความกระฉับกระเฉง
และเป็นคนทานอาหารค่อนข้างมาก แต่ไม่ค่อยเบื่อทานอาหารซ้ำๆครับ
และทานอาหารค่อนข้างเร็ว 1 มื้อใช้เวลาประมาณ 5 นาที

การรับประทานอาหาร
1. เน้นทานข้าวกล้อง
2. งดอาหารทอด
มื้อเช้าส่วนใหญ่ แกงอ่อม ปิ้งปลาทับทิม 1 ตัว ย่างหัวปลี มะละกอ 1 ลูก
มื่อเที่ยง เกาเหาน้ำตก ทานกับ ข้าวเหนียวดำ กล้วยครึ่งหวี ประมาณ 5-10 ลูก
มื้อเย็น ปลานึ่ง 1 ตัว ผักลวก 1 จาน ฟักทองนึ่ง 3 ชิ้น มะพร้าว 1 ลูก พร้อมน้ำมะพร้าวจากลูกนั้น


การออกกำลัง เนื่องด้วยข้อเท้าหัก และกำลังฟื้นตัว เริ่มดีขึ้นมาก
ออกกำลังกายด้วยการ ชกเป้า ชกกระสอบทราย 1 ชม.เต็ม หลังจากนั้น วิดพื้นกับบริหารร่างกาย


ทำต่อเนื่องมาตลอด แม้วันไหนเดินทางถึงบ้านดึกมากก็จะนอนให้ได้สัก 2 ชม.แล้วค่อยตื่นมาออกกำลังกาย


เป้าหมายขั้นแรกแค่อยากลดน้ำหนัก เป้าหมายต่อไปคือ ค่อยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งร่างกายจิตใจทีหลังครับ


มีคำแนะนำอย่างไรชี้แนะได้เลยนะครับ