ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักค่ะ

อยากเริ่มออกกำลังกาย เข้าฟิตเนตค่ะ ไม่มีเทรนเนอร์ค่ะ
เล่นที่คอนโดค่ะ
น้ำหนัก 82 สูง 165 ช่วยแนะนำให้หน่อยค่ะว่าควรเริ่มจากอะไรดี
หัวเข่าไม่ค่อยดีค่ะ ควรเล่นอะไรค่ะ มีเวลาออกกำลังกายทุกวันตอนเย็นค่ะ
ช่วยบอกตารางหรือเวลาการเล่น ให้หน่อยนะค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะ