สอบถามเครื่องออกกำลังกายค่ะ

สอบถามหน่อยค่ะ ว่าคนผอมต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส ชนิดไหนบ้าง
ที่ฟิตเนสไม่มีเทรนเนอร์ค่ะ เข้ามาศึกษาแล้วยังงงอยู่
รบกวนผู้รู้ช่วยหน่อยคร้าาาา
1.ช่วยจัดตารางการเล่นในแต่ละวันให้หน่อยค่ะ เล่นอาทิตย์ละ 4 วัน จันทร์ อังคาร พฤหัสฯ ศุกร์ ค่ะ  

ขอบพระคุณค่ะ