ผอมมากๆอยาก เพิ่มน้ำหนัก ควรจัดโปรแกรมออกกำลังกายยังไงดีครับ

ผมผอมมาก อายุ15 สูง178-180 แต่ละที่ไม่เท่ากัน แต่น้ำหนัก55อ่ะดิ ทำยังไงดีครับอยากหนัก65

ผมขอถามหน่อยนะครับพอดีผมผอมมากเพิ่งอกหักมาครับน้ำหนักลดไป7 โลได้ ผมส่วนสูง 178 น้ำหนักตอนนี้ 53 จาก 60 คือผมอยากถามว่าถ้าผมกินอาหารมากขึ้นรวมทั้งไข่ต้มวันละหลายฟอง แต่ผมไม่ได้ไปเล่นเวทเทรนนิ่งนะคับ น้

ผมต้องบอกก่อนเลยว่าผมเป็นคนผอมแบบประมาณนี่ครับhttps://www.google.co.th/search?q=%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B8%AD%E0%B8%A1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjmy

คือว่าอยากจะเริ่มน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ หลังจากที่ฝันว่าตัวเองจะผอมมาอย่างยาวนาน เริ่มเลยนะครับ ผมเป็นผู้ชาย หนัก 100 สูง 178 อายุ 17 โปรแกรมที่คิดไว้คือ ออกกำลัง วิ่งบนลู่โดยใช้โปรแกรม Fat Burn ของลู่ 1

ผมอายุ15 สูง178หนัก55 รู้สึกว่าตัวเองผอมมาก เวลาไปไหนก็รู้สึกไม่มั่นใจเพราะรูปร่างตัวเอง เลยอยากทราบวิธีทำยังไงให้ดูไม่ผอม ผมต้องออกกำลังกายรึปล่าว แถวบ้านผมเป็นชนบทเลยไม่มีฟิตเนส กีฬาผมก็เล่นบ้างส่วน

คือแบบนี้ครับผมเป็นคนผอมมาก สูง178 หนัก53 ผมเป็นคนกินแล้วไม่อ้วน น้ำหนักประมาณนี้มาหลายปีล่ะ คือผมอยากมีกล้ามเนื้อ อยากมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ต้องทำไง ต้องทานอะไรไหม ถ้าผมจะเข้าฟิตเนส ก็ไม่รู้จะเริ่มยั

ไม่ค่อยมีแรงเยอะอ่าครับ แต่ก่อนไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย กินน้อย ตอนนี้ไปเล่นได้ 10 ครั้งล่ะครับ ไม่ค่อยมีแรงเยอะ เล่นน่าอกยก ได้2.5 เองครับ ยังไม่รวมเหล็กครับ ต้องทำไงดีครับแนะนำหน่อย

คือผมเป็นคนผอมแข็งแรงมาก่อนครับ แต่ผมอ้วนจากที่กินจุกจิก พอผมกลับมาลด ตอนแรกก็ลดดีอยู่ครับ ผมสูง178 หนัก123 แต่ผมออกกำลังกาย คาร์ดิโอ และควบคุมอาหารด้วยการกิน2มื้อ มื้อเช้ากับเที่ยง ผมทำมา22วันแล้วครั

คือผมอายุ 15 ครับ ส่วนสูง 178 น้ำหนัก 59 เอว 27 ใช่คับมีแต่คนบอกว่าผอมไปผอมมากผมพยายามวิ่งออกกำลังเพราะเห็นเพื่อนมันบอกว่ามันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแต่ผมรู้สึกว่ามีแค่กล้ามขาที่ขึ้นขณะที่วิ่ง ผมอยากมีกล