ปรึกษาโปรแกรม ลดน้ำหนักครับ

คือว่าอยากจะเริ่มน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ หลังจากที่ฝันว่าตัวเองจะผอมมาอย่างยาวนาน เริ่มเลยนะครับ ผมเป็นผู้ชาย หนัก 100 สูง 178 อายุ 17 โปรแกรมที่คิดไว้คือ ออกกำลัง วิ่งบนลู่โดยใช้โปรแกรม Fat Burn ของลู่ 1 ชม. แล้ว ต่อด้วยโปรแกรมของลู่ cardio ครั้งละ 10 นาทีทำ 3 ครั้ง ออกอาทิตย์ละ 6 วัน หยุดวันเสาร์เพราะวันเสาร์เรียน รด.   มาเรื่อง กิน มือเช้า ก็จะเป็น โจ๊ก อาจมีพวก ขนมปังกับไข่คน ถ้าตื่นเช้า แต่มีโจ๊กแน่เพราะไปกินที่วิทลัย คิดว่าประมาณ จะกินขนมปังสัก 2 แผ่นทาน้ำผึ้นด้วยจะได้ไม่เเย่มาก จะได้ไปกินข้าวตอนเที่ยง เพราะปกติจะกิน 10 โมงแล้ว ไปกินเย็นเลย มือเที้ยงก็จะเป็นเกาหลา กับ ข้าวเปล่า แล้วก็มามือเย็น คิดว่าจะกินของเบาๆ เช่น ซีเรียว สลัดผัด อะไรพวกนี้ แล้วก็ออกกำลัง แบบนี้ โอเคมั้ยครับ ช่วยแนะนำหน่อย แล้วก็อีกอย่าคืน งิธีนับแคล เขานั้นกันยังไงสอนหน่อย ขอบคุณครับ