สองเดือนลดน้ำมากสุดได้เท่ารัยครับ วันล่ะ4ชม.

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้ตัวหนูคืออายุ16 นน.อยู่ที่67 สูง163 ค่ะ แล้วคืออยากลดน้ำหนักให้ได้ขั้นต่ำก็2โลถึง5โลเป็นอย่างสูงใน1เดือนพอจะเป็นไปได้มั้ยคะ แล้วออกกำลังกายแบบไหนช่วยเบิร์นแคลได้มากกว่ากัน ถ้ากินวัน

ขอสอบถามคะ ตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักมาได้ เดือนกว่าๆแล้ว น้ำหนักลดลงไป 5 กิโล การออกกำลังกายของเราคือ อาทิตย์นึง 4-5 ครั้ง เดินเร็วและชัน 45 นาที เวทเทรนนิ่ง และ บอดี้เวท ประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เร

ก้อไม่มีรัยมาก แค่จะบอกวิธีลดความอ้วน อิอิ ^^ เข้าเรื่องเลย สำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายแบบ จขกท เอง ก้อคือการลดแบบ นับแคลรอลี่จ้า หลายคนคงเคยได้ยินวิธีนี้มาบ้างแล้ว มันได้ผลจริงๆนะ สำหรับตัวเราเอง

ตอนนี้นับแคลลอรี่อาหารไม่ให้เกิน1000ตัวหนูใช้1500 +กับออกกำลังกาย วันละ 1 ชม จะมีออกตามคลิปในยูทูป และฮูลล่าฮูป ตั้งแต่วันแรกจนตอนนี้ก็ ประมาณ10วัน ตอนนี้คือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าหนูคงเล่นถูก

ตอนนี้เราคุมอาหารอยู่ โดยวันนึงจะทานประมาณ 1200-1500 kcal ถ้าอยากจะให้ พลังงานที่รับเข้า <= พลังงานที่นำออก เข้าใจว่าร่างกายคนเรามีระบบเผาผลาญอยู่แล้วในหนึ่งวัน เราเป็นพนักงานออฟฟิศกิจกรรมประจำวัน

สงสัยถ้าเราออกกำลังกาย ต้องการลด 2กิโล fat  ซึ่งเท่ากับ 14000 calroies  และถ้าเรามีcalorie deficit 500 calories ต่อวัน    ภายใน1เดือนก็ก็มี calroie deficit 15000 ก็ลด 2กิโล fat ไปไ

คือเราลดความอ้วนแบบ IF อยู่ เรื่องสารอาหาร ส่วนตัวคาดว่าจะครบถ้วนที่ร่างกายต้องการต่อวัน (โปรตีน) 1 วัน จะมี อกไก่, ไข่ต้ม/ไข่ตุ๋น, ข้าวไรส์เบอร์รี่ ประมาณ 100-150 กรัม, ผักลวก, แล้วบางวันอาจมีผลไม้

กินวันละ 1500 แคลอลี่ ออกกำลังกายวันละ 700 แคลลอลี่ น้ำหนักจะลดมั้ยคับ ถ้าลด 1เดือนจะลดได้ประมาณกี่กิโลคับ

เราสงสัยอย่างนึงนะคะคือ อย่างเราเนี่ย มีค่า BMR 1842 ส่วน TDEE 2852 ตามหลักถ้าเกิดเราต้องการจะลดน้ำหนักแบบปลอดภัย เราควรกินให้มากกว่าค่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE ใช่มั๊ยคะ คำถามนะคะ 1. นั่นหมายถึง เราคว