ขอวิธีลดน้ำหนัก3-5กิโลใน1เดือรหน่อยค่ะ ถ้ากินวันละแค่1200แคลพอได้มั้ยคะ

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้ตัวหนูคืออายุ16 นน.อยู่ที่67 สูง163 ค่ะ แล้วคืออยากลดน้ำหนักให้ได้ขั้นต่ำก็2โลถึง5โลเป็นอย่างสูงใน1เดือนพอจะเป็นไปได้มั้ยคะ แล้วออกกำลังกายแบบไหนช่วยเบิร์นแคลได้มากกว่ากัน ถ้ากินวันละ1000-1300 เป็นไรมั้ยคะ แล้วออกกำลังกายวันละ500-1500พอจะเป็นไปได้มั้ย? พอดีส่วนตัวเคยอ่านมาว่ากิน500แคลจะโยโย่ คือเมื่อก่อนหนูหนัก74-76ค่ะแต่เดือนที่แล้วพึ่งจัดฟันมากินไรไม่ค่อยได้เลยกินแต่โจ๊กวันละไม่เกิน700แคลค่ะ เหลือ67 กลับมากินปกติคือไม่โยโย่เพราะหายปวด แล้ว แต่ก็เลยกลัวสุขภาพจะแย่ ฉะนั้นถ้าเรากินในปริมาณ1000-1300 จะไม่เป็นไรใช่มั้ยคะ + ออกกำลังกายวันละ500-1500แคลร่างกายจะโทรมมั้ยคะ ไงรบกวนช่วยด้วยนะคะขอบคุณค่ะ ❤️