30 Days challenge ครบ 30 วันแล้ว ทำไงต่อคะ

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส

ตามหัวข้อเลยครับ

ตามข้างบนเลยค่ะ เราลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย มาได้ 9 กิโล ตอนนี้ 152 หนัก 47.5 - 48 โดยประมาณ เนื้อแน่นขึ้น ไม่เหลวเหมือนช่วงอ้วนๆ แต่............ ก้นไม่ค่อยมีเลยค่ะ มีคนแนะนำว่าให้ทำ สควอท แต่ปั

เห็น 30 days Plank challenge ส่วนใหญ่จะเริ่มจากโคตรเบา แถมยังทำๆพักๆเป็นเซ็ท รู้สึกมันไม่ได้อะไรเลย ก็เลยตัดสินใจที่จะไม่ทำตามสูตรอะไร แล้วคิดเอาเองว่าแพลงค์เริ่มตั้งแต่ 5 นาทีติดต่อกัน แล้วค่อยๆขยับไ

ผมสควอช เเล้วปวดหลัง บน เเต่ไม่มาก ผมตัวไม่ตรงหรอครับถึงปวด รึ มันปกติ หลังล่าง สบายๆๆเลย

คือเราเป็นคนขาใหญ่ แล้วอยากลดตรงส่วนขา แต่อยากให้มันกระชับด้วย ถ้าเราออกแนวไปคาร์ดิโอบวกกับสควอชเสริมจะดีไหมคะ แล้วเราเห็นบางคนก็บอกสควอชทำให้ขาใหญ่ขึ้น บางคนก็บอกไม่ สรุปคือขาใหญ่ไหม ใครรู้ช่วยบอก ช่