10 Abs Exercises For A Flat Stomach แชร์ 10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11

สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิปทุกคนค่าา วันนี้เราจะมาแชร์ 10 ท่าออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามท้องเลข 11


โดยท่าที่เราเลือกมาแชร์กับเพื่อนๆวันนี้เป็นท่าออกกำลังกายท้องที่เราทำแล้วรู้สึกว่าได้ผลกับกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก (ตามความเห็นส่วนตัวเราเลยค่ะ55)

เราออกกำลังกายท้องมาได้ 2 เดือนกว่าๆเเล้วค่ะ โดยเราเริ่มออกกำลังกายแบบbody weight training ตามแอป30 days challenge และควบคุมอาหารประมาณช่วงปลายเดือนพฤษภาคมปีนี้ แต่เราไม่มีรูปที่ถ่ายในช่วงเดือนพฤษภาคมเลย55 เลยใช้รูปเดือนมีนาคมมาแทน(หุ่นเราช่วงๆนั้นก็จะประมาณเดือนมีนาคมเลยค่ะ เพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร)
นี่เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงของเราเองค่ะ บางคนอาจจะสงสัยว่าแค่ 1 อาทิตย์จะทำไมเอารูปมาเปรียบเทียบกันทำไม แต่เราอยากจะบอกว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับร่างกายของเราทุกวัน อาจจะเปลี่ยนแปลงที่ละเล็กน้อย ถ้าเราไม่ท้อและทำต่อไปเรื่อยๆ ผลที่ตามมาจะชัดเจนและเป็นที่น่าพอใจต่อตัวเรามากเลยค่ะ


ก่อนจะเข้าสู่ท่าออกกำลังกายทั้ง 10 ท่า เรามาทำความรู้จักกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องของเรากันดีกว่าค่ะ ว่ามีกล้ามเนื้ออะไรบ้าง เราควรเล่นท่าไหนเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นทำงาน เราจะได้ทำท่าออกกำลังกายให้ถูกต้องเพื่อเน้นกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ
เครดิตรูป superskinnyme.com

เริ่มจากท่าแรกกันเลยค่ะ
1. Abdominal Crunches
หลักๆได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

2. Bicycle Crunches
หลักๆได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis (upper work)
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application


3. Cross Arm Crunches
หลักๆได้กล้ามเนื้อส่วน core และ hips
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application


4. Long Arm Crunches
ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Lower Back and Obliques Abdominal Groups  
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application


5. Reverse Crunches
ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis, Obliques
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application


6. Russian Twist
หลักๆได้กล้ามเนื้อ Obliques
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application


7. Mountain Climber
ได้กล้ามเนื้อ Deltoids biceps, triceps chest, obliques abdominals,quads ,hamstring and hip
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application


8. Leg Raises
ได้กล้ามเนื้อส่วนAbdominal, hips
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application


9. Plank
ได้กล้ามเนื้อ Abdominal muscle,Transverse Abdominis ,Rectus Abdominis, External Oblique muscle and Glutes
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application


10. Side Plank (Left and Right)
ได้กล้ามเนื้อ Obliques ,Internal core muscles
เครดิตรูป 30 days fitness challenge application


สุดท้ายนี้เพื่อนๆอย่าลืมนะคะว่า การทานอาหารนั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกายกว่า 80% เพราะฉะนั้นควรทานอาหารอาหารให้เพียงพอและครบ5หมู่ อย่ากลัวว่าจะอ้วน พยายามกินในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา และที่สำคัญคือห้ามอดหารอาหารค่ะ

***ถ้ามีข้อมูลส่วนใดผิดพลาด จขกทต้องขออภัยและพร้อมรับคำติชมจากทุกคนเลยค่ะ
***สำหรับเพื่อนๆที่ต้องการพูดคุย แลกเปลี่ยน เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทานอาหาร สามารถพูดคุยกันที่เพจ Gigi HealthyGirl ได้เลยค่ะ
https://www.facebook.com/gigihealthy.girl/
***สำหรับรูปเพิ่มเติม ติดตามได้ในไอจีของเราเลยค่ะ มี2แอคเค้าท์เลยนะคะ @gigi_hnn และ @galapagoswillin
แก้ไขข้อความเมื่อ

แสดงความคิดเห็น
Preview
Pantip.com ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสบการณ์การใช้งานของคุณ อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่