มีเวลาว่างตอนเช้า 1 ชม กับตอนเย็น 1 ชม อยากเล่นเวทอยู่บ้าน ควรแบ่งเล่นอย่างไรดีครับ

คือตอนนี้หนัก45 สูง156ค่ะ มีไขมันประมาณ21-23%ค่ะ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากมีsixpackกับเค้ามั่ง>< ทุกวันนี้ออกกำลังกายตามโปรแกรมbody beastค่ะ แบ่งทานเป็น4มื้อค่ะ แต่บางวันก็ลืมทานมื้อเช้าบ่อย แต

ผมอยากทราบวิธีการ Bulk ครับ ว่าทำอย่างไรบ้างในการกิน การยกเวท และอาหารเสริมสำหรับการBluk ครับ ผมเป็นคนที่ผอมาก หนัก 45 กก. สูง 165 ผู้รู้ช่วยตอบทีครับ ปล.ในการยกเวทควรจะใช้น้ำหนักน้อย และจำนวนครั้งม

คือผมคิดจะออกกำลังกายอย่างจริงๆจังๆ เพราะว่าตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองไม่แข็งแรง อ่อนแอ หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาครึ่งปี ผมก็เคยเล่น เทนนิส บาส แล้วก็เล่นยกเวทนิดหน่อย ผมก็ได้แต่พื้นฐานงูๆปลาๆ ทีนี้ผมอยาก

แฟนบอกเหนื่อยมาก​ ตาปรอยเลย​ ขอผลัดครั้งถัดไปอึกเดือนนึง​ เซ็ง!!! เลยอยากรู้ว่ามันเหนื่อยเหมือนไปวิ่งหรือเวทออกกำลังไหม เราไม่ได้กินแรงแฟนนะคะ​ ผลัดกัน​ขึ้น​ ไม่ได้เอาเปรียบอะไร แฟนปกติก็ออกกำลัง​ ไ

**ไม่ต้องเชื่อนะคะถ้ายังไม่ได้ลอง นี่อยากให้ระดับโรงเรียนลองตามนี้ดูมากว่ามันจะเลิศไหม 🔑 ปัจจัยหลักที่ทำให้เสิร์ฟแรง พละกำลัง (Strength & Power) ฝรั่งหรือญี่ปุ่นจะโฟกัสการฝึก เวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครั

คือแต่ก่อนหุ่นเฟริมอยู่แต่ตอนนี้เลิกเล่นไปนานมาก(ครึ่งปีได้)เพราะข้อมืออักเสบเรื้อรังจนไม่สามารถยกลูกเหล็กหรือวิทพื้นได้เลย ทำให้ตอนนี้กลายเป็นคนผอมแต่มีพุงน่ะครับ ปัจุบันกำลังกลับมาออกกำลังกายอีกค

พอดีพึ่งได้เครื่องออกกำลังกายเครื่องแรก ซื้อมาจากโลตัส รุ่นtime work junior ราคา 7,xxx บาท คือว่าผมเป็นคนอ้วนที่มีไขมันเยอะมากๆ ตามทุกส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้องกับ นม(รู้สึกอายคนอื่นมากผู้ชายมีนมย