มีคาดิโอแบบไหนที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อมากกว่าเผาผลาญไขมันไหมครับ

ตามหัวข้อเลยนะครับ อยากออกกำลังกายแต่ไม่เน้นไปทางลดน้ำหนัก อยากเน้นพวกปอดกับหัวใจ
ปกติผมผอมมากอยู่แล้ว(สูง181 หนัก63 แต่มีพุง) ตอนนี้มีโปรแกรมจะเพิ่มน้ำหนักและเล่นกล้ามไปในตัว
เลยสนใจที่จะเล่นเวทกับออกกำลังกายแบบคาดิโอด้วยครับ คาดิโอที่คิดไว้มี2อย่างคือวิ่งกับกระโดดเชือก
แต่กลัวทำไม่ถูกวิธี เลยมาขอคำแนะนำจากเพื่อนๆพี่ๆครับ