อยากทราบปริมาณโปรตีนที่ต้องได้รับแต่ละวันครับ

คือผมเริ่มกินมังสวิรัติมาสี่วันแล้วหนะครับแล้วก็ศึกษาข้อมูลจากอินเตอร์เนท แล้วก็รู้มาว่าโปรตีนจากพืช มันไม่เหมือนโปรตีนจากสัตว์ กลัวขาดสารอาหารหนะครับ เลยอยากถามคนที่มีความรู้ว่า วันนึงเราควรบริโภคครั้งละเท่าไหร่ต่อมื้อ

ปล. รบกวนอีกนิดนะครับ อยากได้ภาษาที่เข้าใจง่ายหนะครับ คือถ้ามาเป็นตัวเลขว่าวันนึงควรทานกี่แคลลอลี่ กี่กรัม ผมอาจจะไม่เข้าใจ เอาเป็นแบบว่า ในวันนึง หรือมื้อนึง ควรรับประทาน นมวันละกี่แก้ว ไข่วันละกี่ฟอง หรือช่วยแนะนำอาหารเสริมก็ได้นะครับ // ส่วนสูง จขกท 170 ซม หนัก 64 กก. ครับ

ขอบคุณครับ