ปริมาณโปรตีนที่ควรทานในแต่ละวันควรเป็นเท่าไหร่คะ?

จขกท หนัก 49 กิโลกรัม สูง 168 ซม. ค่ะ

ถ้าวันนึง ทานไข่ต้ม 2 ฟอง และปลาแซลมอน 1 ชิ้นขนาดฝ่ามือ และพวกถั่วอัลมอนด์นิดหน่อย นมถั่วเหลือง 1 แก้ว

นับเฉพาะโปรตีนแล้วถือว่าเพียงพอกับความต้องการของร่างกายมั้ยคะ?

ขอบคุณค่าา