มีใครเล่นฟิตเนสแล้วทานอาหารคลีนบ้างคะ แชร์กันหน่อยนะ ^^

5.00 am. ไข่ขาว 5 ฟอง กับ สลัดผักน้ำซอส
9.00 am. อกไก่ลวกจิ้ม 200g. peanut butter 2 ช้อนโต๊ะ โดยประมาณ
12.00 am. ปลาแซลมอน 200g.ทอดซอสเทอริยากิ ผัดผัก น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ โดยประมาณ
15.00 pm. ข้าวกล้อง 1 ถ้วย อกไก่ลวกจิ้ม 100g. นมขวด %FAT 1 ขวด
18.00 pm. whey protein ผสมกล้วย นม และ peanut butter
20.00 pm. ทูน่ากระป๋อง กับผลไม้

การบริหารแหล่งโปรตีนผมก็จะสลับไปเรื่อย ๆ โดยให้แต่ละมื้อได้รับโปรตีนไม่ต่ำกว่า 30g. บางทีก็เสริมนมถั่วเหลืองอะไรเข้าไป

ส่วนคาร์โบไฮเดรตนั้นผมทำเป็นไซเคิล คือ จะรับคาร์โบไฮเดรตน้อยวันที่เล่นกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก ได้แก่ หัวไหล่ แขน จะรับคาร์โบไฮเดรตระดับปานกลางในวันที่เล่นกล้ามเนื้อชิ้นขนาดกลาง ได้แก่ หน้าอก และหลัง ส่วนวันไหนที่เล่นขาต้องการพลังงานสูงเพราะต้อง squat บางทีจะถือว่าเป็นวัน cheat day คือกินตามใจปาก หรือรับคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อให้มากที่สุด