ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าไม่ค่อยโดนแดดกันบ้างครับ รู้หรือไม่ว่าเราอาจกำลังขาดวิตามินดีแบบไม่รู้ตัว โดยวิตามินดีมีบทบาทสำคัญมาก ทั้งช่วยดูดซึมแคลเซียม เสริมกระดูก ภูมิคุ้มกัน และหัวใจ แต่ข่าวดีคือ นอกจากอาหารแล้ว เครื่องดื่มบางอย่างก็ช่วยเสริมได้เหมือนกัน :
วันนี้ผมจึงรวบรวม 4 เครื่องดื่มเสริมวิตามินดีที่หาดื่มง่ายในชีวิตประจำวันมาฝากครับ :
ภาพจาก : Vietnam.vn
1. นม :
❇️ ดื่มง่าย ได้ประโยชน์ครบ
❇️ 1 แก้ว (240 ml) มีประมาณ 100–150 IU
❇️ มีแคลเซียม โปรตีนที่ช่วยบำรุงกระดูก
• เหมาะกับทุกวัย โดยเฉพาะคนที่อยากดูแลกระดูกระยะยาว
ภาพจาก : Freepik
2. นมจากพืช :
❇️ ทางเลือกสำหรับคนไม่กินนมวัว เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และนมข้าว
❇️ ปริมาณวิตามินดีใกล้เคียงนมวัว แต่ต้องอ่านฉลากดีๆ เพราะบางยี่ห้อไม่มีเสริม
ภาพจาก : Freepik
3. น้ำส้ม : สายสดชื่น
❇️ 1 แก้ว มีประมาณ 100 IU
❇️ ประกอบด้วยวิตามินดี วิตามินซี และแคลเซียม
❇️ เลือกแบบน้ำตาลน้อยหรือไม่เติมน้ำตาลจะดีกว่า
ภาพจาก : Freepik
4. น้ำซุปเห็ด : สายคลีน
❇️ เห็ดที่ผ่านแสง UV มีวิตามินดีสูง
❇️ ซุปเห็ดช่วยเพิ่มสารอาหาร และช่วยต้านอนุมูลอิสระ
❇️ อย่าต้มนานเกินไป วิตามินจะลดลงได้
ภาพจาก : Vietnam.vn
นอกจากนี้ ยังมีข้อควรคำนึงเกี่ยวกับปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน :
✅ ผู้ใหญ่: ประมาณ 600 IU/วัน
✅ สูงสุดที่ปลอดภัย: ไม่เกิน 4,000 IU/วัน
✅ ส่วนใหญ่ขาดมากกว่าเกิน โดยเฉพาะคนไม่โดนแดด
⚠️ ข้อควรรู้ก่อนดื่ม :
💡อ่านฉลากทุกครั้ง เพราะบางตัวไม่ได้เสริมจริง
💡เลี่ยงน้ำตาลสูง
💡วิตามินดีดูดซึมดีเมื่อกินคู่ไขมันดี เช่น อะโวคาโด และถั่ว
💡เครื่องดื่มเป็นแค่ตัวเสริม ยังต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
💡อย่าลืมออกแดดบ้าง เพราะเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุด
ภาพจาก : Vietnam.vn
เพราะฉะนั้น หากใครไม่ค่อยโดนแดดหรือกลัวกระดูกไม่แข็งแรง ลองเพิ่มเครื่องดื่ม 4 อย่างนี้ในชีวิตประจำวันได้เลย ทั้งดื่มง่าย ได้ประโยชน์ และช่วยดูแลสุขภาพระยะยาวแบบไม่ต้องพยายามมากครับ
ที่มา : Vietnam.vn
_________________________________
💚 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️ปกติเพื่อนๆได้วิตามินดีจากแดดหรืออาหารและเครื่องดื่มมากกว่ากัน ?
🥛4 เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เสริมกระดูกแข็งแรง ดื่มง่ายใกล้ตัว!
วันนี้ผมจึงรวบรวม 4 เครื่องดื่มเสริมวิตามินดีที่หาดื่มง่ายในชีวิตประจำวันมาฝากครับ :
ภาพจาก : Vietnam.vn
1. นม :
❇️ ดื่มง่าย ได้ประโยชน์ครบ
❇️ 1 แก้ว (240 ml) มีประมาณ 100–150 IU
❇️ มีแคลเซียม โปรตีนที่ช่วยบำรุงกระดูก
• เหมาะกับทุกวัย โดยเฉพาะคนที่อยากดูแลกระดูกระยะยาว
ภาพจาก : Freepik
2. นมจากพืช :
❇️ ทางเลือกสำหรับคนไม่กินนมวัว เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และนมข้าว
❇️ ปริมาณวิตามินดีใกล้เคียงนมวัว แต่ต้องอ่านฉลากดีๆ เพราะบางยี่ห้อไม่มีเสริม
ภาพจาก : Freepik
3. น้ำส้ม : สายสดชื่น
❇️ 1 แก้ว มีประมาณ 100 IU
❇️ ประกอบด้วยวิตามินดี วิตามินซี และแคลเซียม
❇️ เลือกแบบน้ำตาลน้อยหรือไม่เติมน้ำตาลจะดีกว่า
ภาพจาก : Freepik
4. น้ำซุปเห็ด : สายคลีน
❇️ เห็ดที่ผ่านแสง UV มีวิตามินดีสูง
❇️ ซุปเห็ดช่วยเพิ่มสารอาหาร และช่วยต้านอนุมูลอิสระ
❇️ อย่าต้มนานเกินไป วิตามินจะลดลงได้
ภาพจาก : Vietnam.vn
นอกจากนี้ ยังมีข้อควรคำนึงเกี่ยวกับปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน :
✅ ผู้ใหญ่: ประมาณ 600 IU/วัน
✅ สูงสุดที่ปลอดภัย: ไม่เกิน 4,000 IU/วัน
✅ ส่วนใหญ่ขาดมากกว่าเกิน โดยเฉพาะคนไม่โดนแดด
⚠️ ข้อควรรู้ก่อนดื่ม :
💡อ่านฉลากทุกครั้ง เพราะบางตัวไม่ได้เสริมจริง
💡เลี่ยงน้ำตาลสูง
💡วิตามินดีดูดซึมดีเมื่อกินคู่ไขมันดี เช่น อะโวคาโด และถั่ว
💡เครื่องดื่มเป็นแค่ตัวเสริม ยังต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
💡อย่าลืมออกแดดบ้าง เพราะเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุด
ภาพจาก : Vietnam.vn
เพราะฉะนั้น หากใครไม่ค่อยโดนแดดหรือกลัวกระดูกไม่แข็งแรง ลองเพิ่มเครื่องดื่ม 4 อย่างนี้ในชีวิตประจำวันได้เลย ทั้งดื่มง่าย ได้ประโยชน์ และช่วยดูแลสุขภาพระยะยาวแบบไม่ต้องพยายามมากครับ
ที่มา : Vietnam.vn
_________________________________
💚 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️ปกติเพื่อนๆได้วิตามินดีจากแดดหรืออาหารและเครื่องดื่มมากกว่ากัน ?