ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับคนข้อมือเจ็บค่า

ตอนนี้คลอดมาหลายเดือนแล้ว นน.ยังค้างอยู่ 7-8 กก. ค่ะ อยากทราบวิธีออกกำลังกายค่ะสำหรับคนข้อมือเจ็บค่า  เจ็บเรื้อรังไปรักษาแล้วไม่หาย  เจ็บทั้งสองข้างเลย   กระโดดเชือก  ตีแบด แบบนี้ไม่ได้เลยค่า  ขนาดเล่นฮูล่าฮุป  ตอนที่ขึ้นต้นเอาแขนเหวี่ยงห่วงฮุล่าฮุป ก็เจ็บข้อมือ    แปล๊บเลยค่า    แล้วควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ  ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสนะคะ  เอาแบบที่เลิกงานแล้วมาทำที่บ้านค่ะ เพราะต้องรีบกลับมาดูแลลูก