ช่วยแนะนำหน่อยน่ะครับ

คนที่เคยอ้วน น้ำหนักของเพื่อนๆทุกคนมากสุดเท่ารั่ย แล้วตอนนี้เท่ารั่ย ลดด้วยวิธีการอย่างไร ขอความคิดเห็นด้วยน่ะครับ
ถ้าจะช่วยแนะนำผมด้วยก่อดีน่ะครับ
-นน 75กก สูง 170
-เคยอ้วนมาก่อนตอนนั้น 89กก ครับ ใช้เวลาลด1ปีจนเหลือ75ด้วยการคุมอาหารครับไม่ออกกำลังกาย
-เป็นคนร่างใหญ่ครับ
-น้ำหนักไม่เท่ารั่ย ไขมันที่มันติดมานี้สิรอบเอวเรย
-ตอนนี้คุมอาหารออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก 1000ครั้ง 3วันต่ออาทิตย์พอไหมครับ
(โดดมาได้2อาทิตย์ครับ พึ่งเริ่มเล่น แรกๆปวดขาหน่องแต่พอเล่นไปโดดเป็นพันก้อสบายครับ)
=ช่วยแนะนำด้วยน่ะครับว่า ขาดเกินอย่างไร แนะนำได้ครับ ขอบคุณล่วงหน้าน่ะครับ