ลดน้ำหนักแล้วไม่ลง

คือสูง 163 น้ำหนัก 70 คะ อายุ 14 เคยลดน้ำหนักช่วงหนึ่งจนลดลงมาเหลือ 64 และคงที่เลยพอหลังจากนั้นลดแบบจริงจังมั้งไม่จริงจังมั้ง เคยโดดเชือก 500-1000 เกือบ 1 เดือนทำทุกอย่างน้ำหนักไม่ลดค่ะ เลยอยากขอความคิดเห็นว่าควรต้องเพิ่มการออกกำลังกายอะไรไหมคะ ? บางทีกลับจากบ้านดึกๆก็ไม่อยากโดดเชือกเสียงมันจะดังรบกวนคนอื่น เลยอยากจะขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย กับการคุมอาหารคะ