แนะนำเรื่องการกระโดดเชือกให้หน่อยครับ

พอดีว่าผมเริ่มออกกำลังกายด้วยการ กระโดดเชือกแล้วเกิดอาการหน้ามืด หลับไปเรย อยู่ที่บ้าน555 พอดีว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอ่ะครับ อยากหันมาดูแลตัวเองบ้างอีกอย่างก้อน้ำหนักตอนนนี้ก้อ75ครับสูง170แต่น้อยกว่าเมื่อปีที่แล้ว นน89ครับใช้เวลาลดเป็นปีๆๆแต่ลดโดยไม่ได้ออกกำลังการยน่ะครับ  เรยอยากจะให้เพื่อนๆที่ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ช่วยแนะนำสำหรับมือใหม่หัดเล่นแล้วกระโดดเชือกกับวิ่งอะไรดีกว่ากันครับ