ขอคำแนำนำการทานลดน้ำหนัก

1.ตอนนี้น้ำหนัก75สุง170อายุ 23ปี ครับ โครงสร้างร่างกายค่อนข้างใหญ่ เมื่อก่อนน้ำหนัก89 ใช้เวลาลด1ปีด้วยการควบคุมอาหารครับ เรยอยากจะให้แนะนะเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยครับ ส่วนตัวแล้วน้ำหนักไม่เท่ารั่ย ผมอยากจะลดไขมันที่มันอยู่รอบๆเอวอ่ะครับ ตอนนี้ทำงานครับช่วยแนะนำการกินหน่อยว่าอย่างไรสามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากผมทำงานเข้ากะ เช้า ดึก สลับกันไปเป็นอาทิตย์ กะเช้าผมขจะทานมื้อเช้าเยอะ กลางวันปานกลาง เย็นก้อไม่ทานรัย อาจจะมีบ้าง เป็นผลไม้ ส่วนกะดึก ผมทำงาน20.00-08.00จะกินข้าวเช้ารอบเดียวแล้วนอนเอาแรงเพราะกะดึกไม่ได้นอนเรยจะได้กินอีกทีก้อเย็นก่อนไปทำงานอ่ะครับ อยากรู้ว่ากินแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด  

2.อยากจะทราบเรื่องการล้างลำไส้มีวิธีไหนที่ทำได้เองบ้างครับ หรือจะเป็นพวกชาหรือว่าอย่างอื่น(ที่ขายกันตามร้านขายยา ที่ช่วยล้างลำไส่พอดีว่าผมเป็นพวกกินแล้วไม่ค่อยถ่าย เคยกินแอปเปิ้ลก้อถ่ายน่ะครับแต่รุ้สึกว่าจะเป็นของที่เราทานไปเมื่อเย็น ลองมาหมดแล้วครับกินน้ำเยอะๆก้อไม่ถ่ายใครมีสูตรรัยดีๆแนะนำได้น่ะครับ