[สอบถามเรื่องการควบคุมอาหารครับ]

เกริ่นยาวนิดนึงนะครับ

ปัจจุบันได้ทราบการออกกำลังกายอย่างพอสมควรแล้วครับ
เริ่มทำมาได้เกือบจะ 1 เดือนแล้วครับ

ตารางคือ จ พ ศ ดัมเบล ที่บ้าน + วิ่งครับ
และ อ พฤ ก็วิ่งครับ

= เท่ากับวิ่ง 5 วัน เร็วสลับเดินบ้าง วิ่งจ๊อกกิ้งเรื่อยๆบ้าง อยู่ที่ประมาณ 30นาที ++ ไม่เกิน 45 นาทีครับ
ก่อนวิ่งและยกดัมเบล จะมีการวอร์มและยืดกล้ามเนื้อก่อนตลอด

ประเด็นครับ

อยากทราบเรื่อง ปริมาณอาหารครับ เพราะหลายท่านบอกว่า การควบคุมอาหาร สำคัญกว่าการ ออกกำลังกาย
workout 30 + diet 70

__________________________________________________
มื้อเช้าครับ (ทำเอง )



ส่วนประกอบครับ ขนมปัง โฮลวีต 3 แผ่น แผ่นล่าง เนยถั่ว+ไข่ต้ม+ผัก / แผ่นกลาง ทูน่าในน้ำแร่+ผักครับ / ป้ายๆซอสมะเขือเทศนืดหน่อย เพื่อไม่ให้เบื่ออาหารครับ / แผ่นบนประกบปิด

มื้อเช้าเท่านี้พอมั้ยครับ ?

________________________
มื้อกลางวันครับ ( ทำเอง )

ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ปลาทูนึ่ง 2 ตัว + ผักอีกครึ่งจากข้าวครับ

___________________________
มื้อเย็น จะเป็น ข้าวกล่อง 1 ทัพพี + กับข้าว ไม่ทอด ไม่มัน ซัก 1 อย่างครับ อาจซื้อผักเพิ่มนิดหน่อย
แล้วไปออกกำลังกาย + วิ่งครับ

__________________________

หลังออกกำลังกาย
จะเป็น นมดัชมิล ไขมันต่ำ (ฝาขาว) 1 แก้ว + กล้วยหอม 1 ลูกครับ




อาหารในแต่ละวันอาจจะไม่เป็นแบบนี้เสมอไปครับ
เพราะบางทีไปทำงาน ไม่มีเวลาเตรียมทัน จะได้แค่การหุงข้าวไปทานครับ
มื้อเช้าก็จะเป็น ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + อกไก่ ตามร้านข้าวมันไก่ กับ ผักนิดหน่อยครับ
มื้อกลางวัน ก็ต้องหาทานกับที่ออฟฟิศ แต่จะหุงข้าวกล้องไปทานมื้อเที่ยงตลอดครับ เน้นสั่งกับข้าวเอา
มื้อเย็นกลับมา ก็หากับข้าว กินกับ ข้าวกล้องเหมือนเดิม
หลังออกกำลังกาย ก็ นม+กล้วย เหมือนเดิมครับ

อยากทราบว่าการทานของผม มาถูกทางบ้างมั้ยครับ น้อยไป หรือ มากไป ครับ คำนวนแคลต่อวันของผม ต้องการอยู่ที่ประมาณ 2300 ผมก็ไม่อยากจะทานให้มัน 2300 เป๊ะๆ ไม่ทราบว่าที่ทานอยู่นี่ เกินมั้ยครับ

เป้าหมายของผม คือ ลดน้ำหนัก + กระชับสับส่วน ก่อนรับปริญญา ภายในเดือน กุมภาครับ มีเวลาประมาณ 3 เดือน หลังจากได้ตามที่ต้องการผ่านการรับปริญญาเสร็จ จะมาเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อแบบจริงจังครับ หาฟิตเนส หรือ ซื้อ บาเบลไว้ในบ้าน ครับ

ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาช่วยทำให้มือใหม่อย่างผมได้ความรู้และนำไปปรับใช้ทีนะครับ

ขอบคุณมากๆครับ ..