การหายใจ กับ การเล่นเวท

สอบถามการยกเวทหน่อยครับ การยกดัมเบลล์ ยกได้จำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต เช่น12*3 ยกให้จบไปเลยในแต่ละท่าใช่ไหมครับ แล้วจึงเริ่มท่าใหม่ ขอบคุณครับ

อุปกรณ์ คือ ดัมเบลล์ อันละ 2 กิโล 2 อัน เราสังเกตว่า ท่าที่เราทำส่วนใหญ่ มันจะได้แขน บ่า และ คอ แต่อยากได้ท่าที่เน้น อก กับ ช่วงลำตัว ค่ะ อีกอย่างเราสังเกตว่า บางท่า ข้างละ 2 กิโล นี่ยกได้สบายมาก

อยากฝึกเวทเทรนนิ่งค่ะ เลยอยากได้ดัมเบลล์ เห็นที่ร้าน 60 บาทมีนะแต่คิดว่าอาจเล็กไปค่ะ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

ชีวิต ทำไมข้อแม้เยอะจัง555 เมื่อก่อนผมยกเวทหลังมื้อเย็น 1ทุ่ม-2ทุ่ม ปราดุก ว่าเริ่มมีอาการหลับยาก นอนไม่ค่อยหลับ ไม่รุเกี่ยวมั้ย พอดีน้องมันบอกว่า เปลี่ยนเวลาเล่นสิ ก็หวยมาออกตอนเช้า เช้าปกติปั่นจัก

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั

อยากสอบถามครับ พอดีเริ่มมาเล่นฟิตเนส เลยสงสัยครับ ระหว่าง เครื่องออกกำลังกายที่อยู่ในฟิสเนส ที่เขาจะเขียนกำกับไว้ว่า เครื่องนี้ออกส่วนไหนๆ กับ ถ้าเรายกแบบ ดัมเบลล์ที่เป็นท่าบริหารส่วนต่างๆอ่าครับ พ

มีความต้องการที่จะลดต้นแขนค่ะ เนื่องจากต้นแขนมีความย้อย และยานสุดๆเลยค่ะ เลยต้องการที่จะซื้อดัมเบลล์มาเล่นค่ะ แต่ไม่รู้จะเลือกน้ำหนักเท่าไหร่ดี อยากได้คำแนะนำจากผู้รู้มากๆเลยค่ะ ปล. หากใครมีวิธีที่ด