อยากทราบเรื่อง วิ่งในชีวิตประจำวันครับ

คือผมเป็นคนที่วิ่งเป็นปกติอยู่แล้วครับปกติจะวิ่งตอนเย็น แต่อยากทราบเพิ่มเติมครับว่า

1.ถ้าผมอยากลดความอ้วน(ลดเพิ่มอีก)ควรจะวิ่งตอนเช้าเพิ่มมั้ยครับ หรือว่าแค่วิ่งตอนเย็นอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว

2.ปกติถ้าเราวิ่งตอนเย็นวันรุ่งขึ้นเราสามารถวิ่งตอนเช้าได้มั้ยครับ จะมีผลเสียต่อร่างกายมั้ย

ขอถามเบื้องต้นประมาณนี้ครับ
ขอบคุณสำหรับคำตอบขอบทุกท่านครับ