ออกกำลังกายตอนท้องว่างเสียมวลกล้ามเนื้อจริงหรือ????

คือผมตื่นมาพอทำอะไรเสร็จก็(ยังไม่ได้กินข้าวเช้า) กินกล้วยน้ำว้า1ลูกก่อนวิ่งประมาณ40นาที วิ่งhiitประมาณ20นาทีเดินอีก10นาที เสร็จประมาณ6.00น.(กินข้าวเช้า8โมง) 1. กินกล้วย1หวีให้พลังงานต่อการวิ่งมั้ยครับ

ผมอายุ 16 / นน.55 / สส.170 ( ออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง และเพิ่มระบบเผาผลาญตลอดทั้งวัน เลยเลือกออกกำลังกายแบบ HIIT ) - ตื่นมาตอนเช้าวิ่งแบบ HIIT ประมาณ 20 นาที ( บางวันกินกล้วย 1 ผล ก่อนวิ่งประม

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

ผมมีไปต่างจังหวัดกับครอบครัวประมาณ5 วันครับเเละคิดว่าไม่น่าจะได้ออกweight เหมือนตอนอยู่บ้านทุกวันด้วย ผมเลยอยากถามว่า ผมควรกินยังไงให้ไขมันไม่สะสมเเละยังสามารถรักษากล้ามเนื้อได้บ้างคะรครับ🥲🙏

ตอนนี้อายุ 20 น้ำหนัก 60 สูง 163-165 ค่ะ ค่า bmi อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ส้ดส่วนไม่กระชับ ส่วนขาค่อนข้างใหญ่ น่องมีไขมันซะส่วนมาก  เอวประมาณ28-30  ลองคำนวนTDEE ได้ 2114-2235 ตอนนี้ออกกำลังกายคาดิ