After leg day!!,,, หลังเวทขา คำนิยามของทุกคนคืออะไรคะ

จขกท. เป็นผู้หญิง อายุ 17 ปี สูง 164 น้ำหนัก 62 ค่ะ คืออยากลดความอ้วนค่ะ แล้วก็เห็นว่าช่วงนี้กระแสเล่นเวทกำลังมาแรง ก็เลยศึกษาอยู่ แต่ก็มีคนบอกว่าให้เริ่มจากการวิ่ง หรือปั่นจักรยานก่อน แต่บางคนก็แนะนำ

By Gemini คำว่า "ถอดบทเรียน" (After Action Review - AAR หรือ Lessons Learned) ในความหมายโดยทั่วไปคือ กระบวนการสกัดเอาความรู้ ทักษะ หรือประสบการณ์ที่ได้รับจากการทำงานหรือเหตุการณ์ที่ผ่านมา น

เราสคอวทอะค่ะวันละ 30 ที ต่อด้วย leg lung 30 ที แล้ววันรุ่งขึ้นปวดตรงต้นขา เพราะขมิบก้นก็รู้สึกปวด แบบนี้ดีมั้ยคะ

หัดลดน้ำหนักมา2เดือนครับ ซื้อดัมเบลเเบบปรับได้ข้างละ10kgมา ทีนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มยกได้มากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้าเล่นข้างละ4kg สำหรับพวกท่าส่วนบน พวกเเขนไหล่ ส่วนขา หลัง อกเล่นประมาณ6-7kg ปัจจุบัน

ผมเริ่มเล่นเวทแบบเป็นเรื่องเป็นราวได้ซักระยะแล้ว แต่มีปัญหาอยู่ตรงที่พอถึงวันเล่นขาทีไรมันท้อทุกทีเลยครับ แต่ก็กัดฟันผ่านมันมาได้ทุกๆครั้งบางวันก็แทบแย่ ก็เลยอยากให้เพื่อนๆพี่ๆที่เล่นเวท มาแชร์เทคนิคแ

เคยดูพวกนักมวยปล้ำหญิง ส่วนมากเขาจะยกหนักๆอะค่ะ 100Kg up. ถ้าควรเริ่มต้น 5kg อันนี้หนักไปไหมคะ

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

สวัสดีค่ะ จขกท กำลังอยากซื้อรองเท้าคู่ใหม่ เนื่องจากคู่เก่าใช้มากนานแล้ว คู่ที่ใช้อยู่เป็นรองเท้า running ของ nike ค่ะ (ซึ่งพื้นค่อนข้างบาง) แต่ปัจจุบัน จขกท เน้นเวทหนักมาก ทั้ง squats deadlift Leg