เวทด้วยท่า sqaut 30 ครั้ง/วัน + วิ่ง 30 นาที และควบคุมอาหารไปด้วย จะช่วยลดส่วนไหนได้คะ ปล.เป็นคนต้นขากับก้นใหญ่ และต้นแขนด้วย ทำแบบนี้จะช่วยเรื่องแขนให้เล็กลงด้วยมั้ยคะ

จขกท เล่นฟิตเนสมาพักนึง คือก็มีคนทักๆนะว่าบึกๆ แต่ก็บวมๆด้วยเหมือนกัน อย่างไหล่ แขน หลัง อะไรพวกนี้ก็พอจะแอบดูใหญ่อยู่ แต่ก็มีพวก น่องกับขา (อันนี้เป็นกรรมเก่า เกิดมาน่องกะขาใหญ่) กะพวกห่วงยาง ที่ไม่ร

ปวดขามากๆค่ะ ออกกำลังกายแบบleg workoutตามในยูทูปประมาณ15นาที ก็ทำเท่าที่ไหวแต่รู้สึกได้เลยว่าจบคลิปไม่มีแรงจะยืนแล้วค่ะ5555 วันต่อมาก็ปวดตั้งแต่ก้นลงไปเลยค่ะ ถ้านั่งนานๆแล้วยืนขึ้นนี่แทบทรุดเลย ปกติก็

ถามทุกท่านที่เล่นเวทตอนนี้ ท่านมีแนวทางการ Cardio หลังจากวันเล่นขา (Leg Day) กันยังไงบ้างครับ เพราะเท่าที่สังเกต หลังวันเล่นขา กว่าขาจะหายปวดก็กินเวลาไป 2-3 วันเลยทีเดียว ช่วงนี้ก็เลยจะไม่ได้ Cardio เ

สงสัยค่ะ จากที่ลองมากับตัวเอง คือวันนั้นเล่นเวทก้นกับขาไม่ได้ยืดเส้นและไม่ได้คาร์ดิโอ พอวันรุ่งขึ้นเดินแทบไม่ได้เลยค่ะ เลยพักไป2วัน แล้วเล่นเวทขากับก้นเหมือนเดิมแต่คาร์ดิโอต่อจบด้วยยืดเส้น ปรากฎว่าวัน

ปัจจุบันเจ้าของกระทู้ออกคาดิโอ 30 นามีค่ะ แต่ไม่รู้ว่าต้องออกเวทเทรนนิ่งหรือคาดิโอก่อน หรือออกควบคู่กัน เพราะเวลาออกกำลังกายหนักๆจะมีอาการตะคริวกินขา แต่ช่วงหลังเริ่มไม่มีอาการตะคริวแล้วออยากทราบว่าคว

อายุ 21 สูง 163 น้ำหนัก 53 เรามีไขมันที่ขา ก้น พุง ค่อนข้างเยอะ เป็นหนังย้วยๆ ไม่กระชับเลย กับแขนด้วย รวมๆก็ทั่วตัวนั้นแหละ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยค่ะ ควรเวทกี่วัน คาดิโอกี่วัน แล้วถ้าอยากออกแบบ

สวัสดีค่ะ มาขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ตามหัวข้อเลยค่ะ เนื่องจากส่วนตัวเป็นคนก้น ต้นขาสะโพกใหญ่ ขาเบียดมาก (สะโพก 40 แต่เอว 29 แล้วเตี้ยมาก)ก็พยายามวิ่ง เดินเร็ว ออกกำลังกายมากขึ้น แล้วลอ