ถามเรื่องผู้หญิงอยากมีกล้ามค่ะ

เราเป็นผู้หญิง สูง 158 หนัก 37-38 ค่ะ
เราอยากเริ่มเล่นกล้าม แบบไม่ใหญ่มากน่ะ แต่แบบให้ดูแข็งแรงค่ะ

ควรออกกำลังกายด้วยวิธีไหน เริ่มจากอะไร
และควรรรับประทานอะไรบ้างค่ะ