หลังจากออกกำลังกายเสร็จ รับประทานอาหารมื้อหลังออกกำลังกายเยอะไหมครับ

พอดีว่าช่วงนี้ออกกำลังกายลดน้ำหนักอยู่ ทั้งว่ายน้ำ เตะบอล และวิ่ง บางวันมีเล่นกล้ามบ้าง เลยอยากถามครับว่ามื้ออาหารหลังจากเราออกกำลังกายเสร็จรับประทานอาหารปริมาณเยอะไหม ลดหรือเพิ่มอะไรบ้างครับ เพราะบางคนเขาบอกว่าให้กินครบห้าหมู่ แต่ลดปริมาณบางอย่างลง ถ้างดหมู่ใดไปเลยอาจเพลีย เพราะบางทีใช้พลังงานการออกกำลังกายไปเยอะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ