ผมว่าวิธีการกินของผมไม่ถูกนะครับ มาแนะนำที่

'' ผมพึ่งเริ่มวิ่งออกกำลังกายแบบจริงจังเมื่อสี่วันที่ผ่านมา วันนี้ตื่นมามีอาการเพลียมากครับ และมาชั่งน้ำหนักดูปรากฏว่าลงไป 2 โล ผมว่าเริ่มไม่โอเค
ลองมานั่งนึกดูน่าจะเป็นเพราะการกินของผมที่ค่อนข้างน้อยในส่วนของ คาร์ดโบ และไขมัน ไม่รู้ตรงนี้จะเกี่ยวหรือไม่ ''

อายุ 20 น้ำหนักก่อนออก 62 ตอนนี้ 60.2 สูง 167 ไม่มีโรคประจำตัว
และยังไม่ได้วางแผนใดๆในการทานอาหารเลยครับ

ออกกำลังกาย
- วิ่ง 30-40 นาที 5km
- บอดี้เวท วิดพื้น x50 squat x50 crush x50
ทั้งสองอย่างนี้คือที่ทำในปัจจุบันครับ และจะเพิ่มให้ได้ 15 km และ บอดี้เวทอย่างละ 100 ครับ

การรับประทาน
- เนื่องจากผมไม่เคยมีการวางแผนการกินไม่สามารถตอบได้โดยละเอียด
มื้อเช้า และ มื้อกลางวัน กินปกติเลย งดของทอด ของมัน ลดแป้ง และ งดหวาน
มื้อเย็น บางที่ไม่กิน หรือถ้ากินก็จะทานในปริมาณที่น้อยกว่าถ้าเทียบกับสองมื้อที่ผ่านมา

คำถาม
1. ผมวิ่งเสร็จ ก็มาบอดี้เวทต่อ น้ำหนักลงแบบนี้จะส่งผลต่อผลลัพธ์ของบอดี้เวทรึเปล่าครับ ?
2. จะแก้ปัญหาโดยการ ลดจำนวนครั้งในการวิ่ง หรือกินเยอะขึ้นดีครับ ?

รบกวนด้วย ขอบคุณครับ

https://sv1.picz.in.th/images/2019/06/05/1S6Xoa.png
(ผลการวิ่งของผมตลอดสี่วัน)

แก้ไข1 เพิ่มรายละเอียดการกิน