ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

คือว่าตอนนี้อายุมากแล้ว 53 ปี ไม่เคยออกกำลังกายเลย นอกจากเดินบ้าง ตอนนี้อยากจะลองเล่นเวทดูบ้างค่ะ ครั้งแรกควรจะซื้อดัมเบลหนักสักเท่าไรดีคะ 1.5 กก.น้อยไปไหม และถ้าเล่นจนชำนาญแล้ว เราจะเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลครั้งละประมาณกี่กก.ดีคะ กลัวว่าถ้าหนักมากจะมีผลต่อกระดูก เพราะแก่แล้วค่ะ ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำของทุกท่านนะคะ