ดัมเบลหนักเกิน

ปัจจุบันนักบอลหลายๆ คนนิยมตัดถุงเท้าบริเวณหลังน่องให้เป็นรู ก็เพื่อลดแรงกดทับ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ แต่ดูแล้ว มันแหว่งๆ เบี้ยวๆ ทำไมแบรนด์ถุงเท้าทั้งหลาย เขาไม่คิดจะทำถุงเท้าแบบที่มันมีรู หรือทำรอย

ลดความอ้วน ยกเวทมาพักใหญ่ๆ(ก็เป็นปีละครับเเต่เล่นตามมีตามเกิด ว่างก็เล่น ว่างก็คาดิโอ)ตอนเเรกคิดว่าข้างละ10โลไม่ไหว เเต่ตอนนี้เริ่มสบายๆเเละเบาไปเยอะเลยครับ รู้สึกกระชับขึ้นมาหน่อยนึง ใช้หลักที่อ่านใน

ที่บ้านมีดัมเบลปรับน้ำหนักแค่1คู่ครับเล่นได้ข้างละ5โล ทีนี้ลองเล่นแขนด้วยท่า Dumbbell curl กับ Hammer curl ยกได้เต็มที่10ครั้งเล่น3เซ็ตแบบนี้ถือว่าปกติมั้ยครับหรือว่าน้อยเกินไป พอดีเป็นมือใหม่กล้ามเนื

ผมออกกำลังกายเเล้วเมื่อยเฉยๆ ไม่มีอาการปวดใดๆเเต่ตอนเริ่มออกวันเเรกปวดกล้ามเนื้อ พอมาหลังๆเริ่มไม่ปวดเเต่รู้สึกกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเเรง เเละเมื่อย มันปกติไหมครับในการออกกำลังกาย พอดีว่าเพิ่งเริ่มออกได้

ความเชื่อ - ผู้หญิงยกเวทหรือดัมเบลหนักๆทำให้กล้ามขึ้น ความจริง - โอกาสเกิดขึ้นน้อยมาก เพราะฮอร์โมนเพศหญิงต่างกับเพศชาย การสร้างกล้ามเนื้อแบบเป็นปึกๆแบบหนุ่มๆมันไม่ได้มาง่ายๆ! (กว่าผู้ชายบางคนจะมีกล้า

พอทราบอยู่ว่ามันไม่เพิ่มขึ้นแต่อยากทราบว่ามันจะหดลงกว่าเดิมรึเปล่า กล้ามเนื้อนะครับ

อยากได้กล้ามปลายแขน หลังแขน อก และไหล่ครับ ผมยกดัมเบลมานานขึ้นแต่หน้าแขน ส่วนอื่นๆยังแฟบเหมือนเดิม ผมต้องออกกำลังท่าไหนบ้าง และต้องกินอะไรบ้างครับ

ผมกำลังลดน้ำหนัก (ลดไขมัน) โดยผมแบ่งเป็นวิ่งสลับกับยกดัมเบลครับ การวิ่งครับ ผมวิ่งให้หัวใจเต้น (Heart Rate) อยู่ทีโซนประมาณ 60-80 (ผมกะเอาครับ) เพื่อดึงไขมันมาใช้ ตอนนี้ผมวิ่งเฉลี่ยอาทิตย์ละ 2-3 วันค