ออกกำลังกายเพื่อเผาผาญ ตามคลิป HIT คะ

เราเริ่มออกกำลังกายมาได้ 2 เดือนค่ะ แต่แรกๆไม่ได้ควบคุมอากหารแต่ทานเท่าเดิม ตอนนี้เริ่มจะควบคุมบ้างแล้ว
(นน ไม่ได้ชั่งคะ แต่ สัดส่วนวัดไว้ 2 เดือน สะโพกลดไม่ถึงครึ่งนิ้วเลยคะ 55555555)
รบกวนสอบถามค่ะ ช่วงนี้ในตกเลยไม่ได้ไปว่ายน้ำ
เลยหาคลิปของ HIT
เช่น ตามคลิปนี้

เผาพลาญเยอะหรือเปล่า  เพิ่งหัดเริ่มมาแค่ 3 วัน  
** แต่แค่ วันแรก เล่นเอาเหนื่อเลยค่ะ เล่นตามไม่ได้ ตอนนี้เล่นมา 3 วันแล้ว เริ่มคล่องแล้วค่ะ ไม่ค่อยเหนื่อย  **

และเรื่องการกิน
มื้อเช้า - กินข้าวปกติ ข้าวหมูทอดบ้าง ข้าวตามส่งบ้าง และตามด้วยน้ำอัดลม 1 กระป๋อง (* อันนี้กำลังเริ่มลดค่ะ แบบว่าเป็นคนติดมากๆๆ แต่ตอนนี้เริ่มทานน้อยลงแล้วคะ)
มื้อกลางวัน - ยังคงกินข้าวตามสั่งเหมือนเดิม ก๋วยเตี๋ยวบ้าง แต่ทานไม่เยอะค่ะ
ระหว่างวัน - ฝรั่ง 1 ลูก มะม่วง 1 ลูก ชมพู 5-6 ลูก และน้ำเปล่า มากกว่า 1 ลิตร
มื้อเย็น - ข้าวแต่ทานน้อย เน้นกับ บางวันปลาวัน กินเปล่าๆ  ผลไม้
ไม่แน่ใจว่าทานเยอะไปหรือน้อยไปคะ แต่เรื่องน้ำอัดลมกำลังพยายามลดอยู่ค่ะ
เ