ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

รบกวนขอความรู้จากเพื่อน ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายลดสัดส่วน คือเรามีปัญหาออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลด สัดส่วนเพิ่มขึ้น คือเราเป็นคนตัวเล็กแต่ไขมันช่วยแขนขา เยอะมาก ขาอวบๆ น่องทู่ๆ มีแต่ไขมัน ตอนนี้ก็พยายามยามออกกำลังโดยวิธีการคาร์ดิโอ ตามคลิปในยูทูป เฉลี่ยครั้งละ 40 นาที่ถึง 1 ชั่วโมง ในห้อง โดยมีการเผาพลาญเฉลี่ย 285 - 325 แล้วแต่ครั้ง และระยเวลาการออกกำลังกาย ช่วยอัตราการเต้นของหัวใจ จะแบ่งเป็น ช่วยผ่อนคลาย ไม่เกิน 2 นาที วอร์มประมาณ 5 - 10 นาที ช่วงเข้ม 15 - 25 นาที ช่วงแอโรบิก ประมาณ 20 - 30 นาที และ แอนแอโรบิค 2 - 5 นาที แล้วแต่ครั้ง อัตราการเต้นของหัวใจ จะสูงสุดที่  145 - 155 ครั้ง อัตราเฉลี่ย 120 - 130 ครั้ง การกินจะไม่ค่อยได้ควบคุม กินปกติ คือ หลังออกกำลังกายบางครั้งจะชงโปรตีนกินก่อน มื้อเช้าจะกินกาแฟทรีอินวัน ชงเอง โกโก้ หรือ นม ขนมปัง บ้างในบางครั้ง กลางวันก็จะเป็นข้าวราดแกง หรือก๋วยเตี๋ยว เย็นตาโฟ ส้มตำ แล้วแต่ว่าอยากกินอะไร เย็นก็จะซื้อมาทานเหมือนกลางวัน หรือแฟนทำอาหารให้ทานบ้าง และระหว่างวันก็จะมีผลไม้ หรือขนม ไอศกรีม บ้างในบางครั้งแล้วแต่ว่าอยากกินอะไร ส่วนชานม เฉาก้วยนมสดก็จะอาทิตย์ละครั้ง หรือสองครั้ง ซึ่งเราออกกำลังกายมาตั้งแต่เดือน มี.ค. 63 จนถึงวันนี้ 8 พ.ค. 63 ไม่ได้ออกทุกวันนะคะ นับเป็นวันก็ 50 วันแล้ว เราใช้สายวัดสัดส่วนยังไม่ลด กลับเพิ่มขึ้น น้ำหนักก็ยังขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่ที่ประมาณ 2 กิโลกรัม ตลอด เลยอยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ ว่าเราควรจะทำไงให้สัดส่วนลดลงคะ ขอบคุณค่ะ