How to ลด น้ำหนัก แบบได้ผลจริงๆ

เราต้องการลดน้ำหนักค่ะ แต่เราอายุ17ปี กำลังเรียนอยู่เลยไม่อยากหักโหมมากกลัวส่งผลกระทบต่อร่างกาย เลยอยากจะขอวิธีลด น้ำหนักแบบดีๆได้ผลเร็วอ่ะค่ะ
มื้อเช้า เราทาน ขนมจีบ ซาลาเปา ทุกวัน (เราอยู่หอไม่มีใครทำกับข้าวให้ทาน ต้องซื้อเอาหน้าหอ)
มื้อเที่ยง เราทานปกติค่ะ อยากทานไรก็ทานแต่มากสุดก็ข้าว1จาน กับขนมนิดหน่อย(จริงๆ)
มื้อเย็น มีปัญหามากค่ะ ไม่รู้จะทานไร ถ้าจะอดก็กลัวหิวมาก
เราออกกำลังกายเต้น คาร์ดิโอตามคลิปในยูทูป(ที่เป็นของเกาหลีอ่ะค่ะ) ประมานวันละ30นาที พยายามทำทุกวันถ้ามีเวลา
เราพยายามงดของหวานน้ำอัดลมนะคะ แต่ก็ได้แค่บางครั้งอ่ะค่ะ
เราทำอยู่เกือบเดือนแต่ น้ำหนักไม่ลดเลย เลยอยากจะขอวิธีลด น้ำหนักแบบเห็นผลเร็วๆและการรับประทานอาหารด้วยค่ะ
แต่ละมื้อเราควรทานอะไรบ้าง และก็เราควรออกกำลังกายกี่นาที ถึงจะเผาพลาญไขมันส่วนเกินคะ (เราอยู่หอนะคะกับข้าวส่วนใหญ่ต้องซื้อที่ เซเว่น)