ยกดัมเบล สามารถลดไขมันที่หน้าอกได้ไหมครับ

คือตอนนี้ ปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการกินได้มาจะ 3 วันแล้วครับ(ไม่รู้จะทำได้ถึงขนาดไหน 55+) โดยใช้ app ช่วย ชื่อ fitnesspal ครับ จะมีให้เราใส่ รายละเอียด ต่าง และเป้าหมาย น้ำหนักที่เราอยากได้น่ะครับ แล้วเขาจะคำนวณเป็น แคลอรี่ ต่อวันที่เราควรจะกินไม่ให้เกินครับ ของผมอยู่ที่ 1,400 ครับ ช่วงนี้ ผมก็พยายามกินอาหาร แคลอรี่ต่ำๆ แต่กินแค่ เช้า กับ เที่ยง ตอนเย็นกินแตงโม ไม่ก็ แอปเปิ้ล แทน โดยเฉลี่ยจะอยู่แค่วันละ 900 - 1200 แคลอรี่ ครับ

แต่ว่าอย่าไปใส่ใจเรื่องนั้น
ผมอยากจะลด หน้าอก ครับ เพราะตอนนี้ นมเป็นเต้าเลย ทั้ง 2 ข้าง ใส่เสื้อแล้ว น่าเกลียด มันชอบนู้นออกมาน่ะครับเวลาดูด้านข้าง
ผมอยากจะสอบถามว่า ถ้าใช้ดัมเบลช่วยมีท่าไหนบ้างครับ แล้วควรยก ทั้ง 2 ข้าง ข้างละกี่โลดีครับ และทำกี่ครั้ง หรือกี่นาที ครับ เรื่องของเรื่องก็คือ  อยากให้มัน ยุบลงไปให้เสมอกับหน้าท้อง พอจะมีวิธีไหมครับ (อ่อ ผมน้ำหนัก 95 ครับ สูง 174 ของผมไม่ค่อยมีพุงนะ แต่มันออกข้างน่ะครับ)

พอดีผมเข้าไปดูเว็บนี้ มีบอกหมดว่าอยากลด ช่วงไหน แต่ยังไม่ค่อยเข้าใจเท่าไรน่ะครับ
http://www.bodybuilding.com/fun/workout/exercise.html