กระโดดตบ ช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยค่ะ?

เราทำงานเป็นกะค่ะ บางวันเข้าตี4 บางวันเข้าบ่าย เลยไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่แน่นอน
ทุกวันนี้หลังเลิกงาน ก็พยายามออกกำลังกายที่ห้องด้วยการกระโดดตบ ปั่นจักรยานอากาศ และก็ยกดัมเบล ประมาณวันละ 30 นาที
เลยอยากรู้ว่าแค่นี้พอจะช่วยให้น้ำหนักลดลงบ้างมั้ยค่ะ