"ออกกำลังกายมาแล้วทำไมน้ำหนักไม่ลดอะคับ ช่วยผมที??"

รบกวนหน่อยคับ คือผม อายุ 19 ส่วนสูง 170 หนัก 85 กำลังลดน้ำหนักคับ
ออกกำลังกายมาได้ เกือบ 3 อาทิตย์แล้ว ชั่งดูประจำไม่ลดซักที
การกิน ผมจะอัดมื้อเช้าหนักคับ แล้วกินอีกที ประมานบ่าย 2-3 แล้วหยุดกินช่วงเยนนี้ ถ้าหิวกะน้ำเปล่า

ออกกำลังกาย ผมทำโดยการวิ่งบ้าง ปั่นจักรยาน ดึงข้อ ยกดัมเบล 5 กิโล ซิตอัพ รวมราวๆ 1 ชม กว่าๆ
ทำสัปดาละ 4-5 วัน ช่วงเยน
ความรู้สึกผมคือ ร่างกายผม มีกล้ามขึ้นแน่นขึ้น แต่น้ำหนักนี่ไม่ยักกะลงเลยอะคับ ไม่ทราบว่าเป็นเพราะอะไร ชี้แนะผมด้วยคับ
ส่วนอาหารการกิน เน้นพวกโปรตีนคับ แต่กินครบ 5 หมู่ มีหลุดขบเคี้ยวกะน้ำอัดลมบ้างคับ
แล้วผมควรจะทำอย่างไรต่อไปดี เป้าหมายผผมคือ ลดเหลือ ประมาน 65+ กิโล หุ่นอวบๆคับ
ปล. ขอบคุนล่วงหน้าคับ