ลดวันละ 300 แคลอรี่

คือผมอยากทราบครับ ถ้าลดวันละ 300-400 แคลอรี่ นี้พอไหมครับ

คือผมวิ่งทุกวันครับ วันละ 30-45 นาที แล้วมาดูแคลลอรี่ มันอยู่ที่ประมาณ 300-400 อะครับ
อยากทราบว่า แค่นี้พอไหม หรือควรลดมากขึ้น

น้ำหนักตอนนี้ 82 กิโล
อายุ 18 ปี ครับ