คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 10
ทำได้แน่นอนครับ หลังจาก 1500 Kcal ท่านจะพบว่า ร่างกายนี้เหมือนไม่ใช่ของเรา สติพร้อมจะออกจากร่าง
มันน่ากลัวมากครับ
ทำได้แน่นอนครับ หลังจาก 1500 Kcal ท่านจะพบว่า ร่างกายนี้เหมือนไม่ใช่ของเรา สติพร้อมจะออกจากร่าง
มันน่ากลัวมากครับ
สมาชิกหมายเลข 1371401 ขำกลิ้ง, สวยทะลุแป้ง ถูกใจ, SeeLow ทึ่ง, lookkikkuu สยอง, สมาชิกหมายเลข 762290 ถูกใจ
สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 2
สงสัยคุณจอยจะเข้าใจอะไรผิดไปนิดนึงนะครับ
ก่อนอื่นๆหาให้เจอก่อนครับว่า
"1 รอบ 24 ชม. คุณทำอะไรบ้าง แล้วใช้พลังงานเท่าไหร่ ในชีวิตปกติ"
- นอน 8 ชั่วโมง ใช้พลังงานเท่าไหร่
- นั่งทำงาน 9 ชั่วโมง ใช้พลังงานเท่าไหร่
- โหนรถเมล์ 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานเท่าไหร่
- เหลือ 6 ชั่วโมง ก็อื่นๆกันไป
สมมติ 24 ชั่วโมง เนี่ยใช้พลังงานไป 1,400 kcal
ต่อไป ก็ไปหาว่าวันๆกินอะไรเข้าไปบ้าง ถ้ากินแล้วเข้าไป 1,700 kcal ก็แสดงว่าเรากินเกินไป 300 kcal
คุณจอยก็ไปหาทางออกก่อนว่าจะจัดการกับ 300 kcal นี้ยังไง ลดอาหาร ลดขนม น้ำหวาน ก็ว่ากันไปโดยที่ร่างกายไม่บอบช้ำ
ณ ตรงนี้จะเรียกพอดีกัน ไม่ขาดไม่เกิน
ทีนี้ถ้าอยากลดน้ำหนัก ขั้นตอนต่อไปคือ การออกกำลังกาย ค่อยๆออกไปเถอะครับ จะเอาวันละ 3,000 kcal มันโหดมากๆ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง เต็มที่ก็ 500 kcal ซึ่งถือว่าเยอะมากแล้ว
ฉะนั้นแนะนำว่า ทำพลังงานให้เกินวันละ 500kcal ก็ถือว่าเยอะมากๆแล้วนะครับ มากเกินไปร่างกายรับไม่ไหว
ค่อยๆปรับไปดีกว่าครับ เป้า 1 สัปดาห์แรกขอใช้พลังงานเกินไปวันละ 200 ก่อน ทำได้ไหม ทำได้ก็ปรับเป้าเพิ่ม เป็นการค่อยๆปรับไปให้ร่างกายรับภาวะเปลี่ยนแปลงได้ด้วย
หากิจกรรมอื่นๆว่ากันไปครับ
- ลงรถเมล์ก่อนถึงบ้านสัก 2 ป้ายไหม
- ดูละคร พอตัดโฆษณาก็ออกกำลังกายหน่อยไหม เบาๆ เล่นโยคะ เล่นดัมเบลขนาด 3 กิโลกรัม ก็ว่ากันไป
- ถ้าที่ทำงานชั้น 5 ก็ขึ้นลงบันไดไหม อาจจะดูใช้พลังงานไม่เยอะหรอก แต่ทุกวันๆไป มันก็เยอะเอง
- เอาเวลาไปว่ายน้ำเบาๆไหมสัก 1 ชั่วโมง ลอยตัวตีโฟมเรื่อยๆ อย่างน้อยก็ 250kcal แล้ว
เป็นกำลังใจให้ครับ
ก่อนอื่นๆหาให้เจอก่อนครับว่า
"1 รอบ 24 ชม. คุณทำอะไรบ้าง แล้วใช้พลังงานเท่าไหร่ ในชีวิตปกติ"
- นอน 8 ชั่วโมง ใช้พลังงานเท่าไหร่
- นั่งทำงาน 9 ชั่วโมง ใช้พลังงานเท่าไหร่
- โหนรถเมล์ 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานเท่าไหร่
- เหลือ 6 ชั่วโมง ก็อื่นๆกันไป
สมมติ 24 ชั่วโมง เนี่ยใช้พลังงานไป 1,400 kcal
ต่อไป ก็ไปหาว่าวันๆกินอะไรเข้าไปบ้าง ถ้ากินแล้วเข้าไป 1,700 kcal ก็แสดงว่าเรากินเกินไป 300 kcal
คุณจอยก็ไปหาทางออกก่อนว่าจะจัดการกับ 300 kcal นี้ยังไง ลดอาหาร ลดขนม น้ำหวาน ก็ว่ากันไปโดยที่ร่างกายไม่บอบช้ำ
ณ ตรงนี้จะเรียกพอดีกัน ไม่ขาดไม่เกิน
ทีนี้ถ้าอยากลดน้ำหนัก ขั้นตอนต่อไปคือ การออกกำลังกาย ค่อยๆออกไปเถอะครับ จะเอาวันละ 3,000 kcal มันโหดมากๆ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง เต็มที่ก็ 500 kcal ซึ่งถือว่าเยอะมากแล้ว
ฉะนั้นแนะนำว่า ทำพลังงานให้เกินวันละ 500kcal ก็ถือว่าเยอะมากๆแล้วนะครับ มากเกินไปร่างกายรับไม่ไหว
ค่อยๆปรับไปดีกว่าครับ เป้า 1 สัปดาห์แรกขอใช้พลังงานเกินไปวันละ 200 ก่อน ทำได้ไหม ทำได้ก็ปรับเป้าเพิ่ม เป็นการค่อยๆปรับไปให้ร่างกายรับภาวะเปลี่ยนแปลงได้ด้วย
หากิจกรรมอื่นๆว่ากันไปครับ
- ลงรถเมล์ก่อนถึงบ้านสัก 2 ป้ายไหม
- ดูละคร พอตัดโฆษณาก็ออกกำลังกายหน่อยไหม เบาๆ เล่นโยคะ เล่นดัมเบลขนาด 3 กิโลกรัม ก็ว่ากันไป
- ถ้าที่ทำงานชั้น 5 ก็ขึ้นลงบันไดไหม อาจจะดูใช้พลังงานไม่เยอะหรอก แต่ทุกวันๆไป มันก็เยอะเอง
- เอาเวลาไปว่ายน้ำเบาๆไหมสัก 1 ชั่วโมง ลอยตัวตีโฟมเรื่อยๆ อย่างน้อยก็ 250kcal แล้ว
เป็นกำลังใจให้ครับ
footballbangkok ถูกใจ, สวยทะลุแป้ง ถูกใจ, vipsimon ถูกใจ, hunchicken ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1556639 ถูกใจ, SeeLow ถูกใจ, จิ๊กซอว์ที่รออยู่ ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 797583 ถูกใจ, LastLife_InTheUniverse ถูกใจ, rise over run ถูกใจรวมถึงอีก 6 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ถ้าต้องการเบิร์นให้ได้วันละ 3000 แคลโลรี่ ด้วยการเข้าฟิตเนส ^^
แนะนำตัวกันนิดนึง จอย เป็นผู้หญิง ไม่สูง ไม่ขาว อวบมากกกกก หนัก 70กิโล สูง157ซม. เคยไม่อ้วน เคยกินยาลดน้ำหนัก เมื่อ 10ปีที่แล้วทั้งทีั่ตอนนั้นไม่อ้วน 555+
จอยได้แรงบันดาลใจจากการเล่นเฟสบุค ไปเจอเพจ fearfatclub เขาจะให้กำลังใจคนที่ลดน้ำหนัก
ในตอนแรกๆๆ จอยก็เข้าไปอ่านเฉยๆ ไม่คิดที่จะลดน้ำหนักอะไร ...มาวันนึงไปออกบูธ แล้วเห็นเพื่อนร่วมงานทุกคนใส่เสื้อผ้าสวย เพรียว ก็เกิดนึกถึงตัวเองเมือ 10ปีที่แล้วขึ้นมา ก็อยากจะหามิชชั่นให้ตัวเองด้วยการออกกำลังกาย เผาผลาญไขมันให้ได้ อาทิตย์ละ 2 กก. ...แล้วจอยก็เริ่มหาข้อมูลการออกกำลังจากกูเกิ้ล
สิ่งที่จอยได้จากการหาข้อมูลต่างๆคือ
1. พลังงานที่ได้รับจากการกิน ต้องน้อยกว่าพลังงานที่เผาผลาญออกไป นน.ถึงจะลดลง
2. คนมีกล้ามเนี้อจะทำให้การลดน้ำหนักต่อเนื่องกว่าคนที่ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ
3. การตั้งเป้าหมาย ควรจะสูงเข้าไว้ เพราะทำเข้าจริง จะมีอุปสรรคนิดๆหน่อยๆทำให้เราอาจจะไปไม่ถึงเป้าหมาย ดังนั้นถ้าอยากเผาผลาญพลังงาน วันละ 2000 แคลโลรี่ ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 3000 แคลโลรี่ต่อวันไปเลย (อย่าฝืน หรือโหมนะ คือจอยเเข็งแรงเหมือนช้าง ไม่มีปัญหาหอบหืด )
4. การฟังเพลงขณะออกกำลังมันเจ๋งจริงๆ เพลิน 55+
แต่ตอนนี้อุปสรรคของจอย เกิดแล้วค่ะ T T คือจอยงบน้อย อยากแบ่งการออกกำลังเป็น 3 ช่วงต่อวัน ช่วงนึงเผาผลาญไขมันให้ได้เกิน 1000 แคลโลรี่
ถ้าในห้องสวนลุมฯ มีคนที่เชี่ยวชาญการเผาผลาญพลังงาน ช่วยแนะนำ จอยทีนะคะ
แบบ เดินขึ้นลงบันได1ชั้น ซ้ำไปมา 1ชม. เผาผลาญกี่แคลโลรี่ หรือ วิ่งบนลู่ 1 ชม. เผาผลาญกี่กิโลแคลโลรี่ หรือ ว่ายน้ำ 1ชม. เผาผลาญกี่กิโลแคลโลรี่
ขอบคุณมากค่ะ
หวังว่ากระทูนี้จะมีประโยชน์ กับคนอื่นด้วย นอกจากจอย ^^