อยากถามเกี่ยวกับการวิ่งแบบ HIIT ครับ

ตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักครับ   ปกติวิ่งระยะยาวแต่ได้ยินว่าการวิ่งแบบ HIIT จะให้ผลได้ดีกว่าเลยอยากลองหันมาวิ่งดู   แต่มีข้อสงสัยครับ

1. วิ่งแบบ HIIT จะทำให้ขาใหญ่ไหม   เพราะได้ยินว่าการวิ่งระยะสั้นจะทำให้ขาใหญ่ตรงข้ามกับระยะยาวที่ทำให้ขาเล็กลง
คือตอนนี้ขาก็ใหญ่อยู่แล้ว  อยากวิ่งและลดขาไปด้วยแต่กลัวมันจะทำให้ขาใหญ่ขึ้นกว่าเก่ารึเปล่า ?

2. การวิ่งแบบ HIIT ควรจะหายใจแบบไหน หายใจทางปากได้ไหม ?  เพราะปกติวิ่งระยะยาวผมไม่หายใจทางปากเลยครับ
เคยได้ยินว่ามันจะทำให้เหนื่อยง่ายเลยหายใจแต่ทางจมูกอย่างเดียว   แต่พอไปลองวิ่งแบบ HIIT คือมันเหนื่อยมากหายใจทางจมูกอย่างเดียว
ไม่ได้จริง ๆ   แล้วสรุปว่าควรจะมีวิธีการหายใจอย่างไรดีครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ