กำลังจะเริ่มต้นวิ่งค่ะ อยากออกกำลังกายอย่างจริงจังค่ะ อยากรีดไขมันที่พุงและขาออกให้หมดค่ะ ตอนนี้หนัก 51kgs. สูง 158 cms .
แต่มีข้อจำกัดคือ เรื่องข้อเท้าค่ะ เคยข้อเท้าแตกสองครั้งที่ข้างขวาค่ะ ครั้งแรกเมื่อแปดปีก่อน ครั้งที่สองปลายปีที่แล้วค่ะ พึ่งถอดเฝือกเมื่อม.ค.ค่ะ ตอนนี้ยังมีอาการเจ็บๆแถวข้อเท้าอยู่ค่ะ
มีคำถามดังนี้ค่ะ
1. ควรเริ่มออกกำลังที่ใช้เท้าได้หรือยังคะ ตั้งใจจะเริ่มจากการเดินเร็ว วันละ 50 นาทีค่ะ วันเว้นวัน อาทิตย์ละสามครั้ง จะมีผลกระทบต่อข้อเท้ามากไหมคะ หรือจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบหรือเปล่าคะ ตั้งใจว่าทำไปเรื่อยๆ จนร่างกายเริ่มอึดแล้วจะเริ่มวิ่งค่ะ ส่วนวันที่ไม่ได้วิ่ง ตั้งจะใจทำโยคะวันละ 50 นาทีค่ะ
2. ถ้าไม่วิ่ง มีวิธีใดที่ร่างกายจะได้ใช้พลังงาน ไม่กระทบข้อเท้า และลดน้ำหนักได้บ้างคะ อยากว่ายน้ำนะคะ แต่ลองไปว่าแล้วไม่ไหวเลย ไม่ได้ออกกำลังกายนาน หายใจไม่ทันเลยค่ะ ว่ายได้ 200 เมตร แฮกมาก
3. การควบคุมอาหารค่ะ ถ้าเราควบคุมอาหารไม่ให้เกินวันละ 1,200 แคล นี่น้อยไปไหมคะ อ่านมาว่าการทานน้อย จะทำให้ระบบเผาผลาญเสีย เคยลองคำนวนในเน็ท แนะนำว่า ถ้าจะควบคุมให้น้ำหนักคงที่ เราควรทานที่ ประมาณ 1,400 แคล ถ้าเราลดลงมาเหลือแค่ 1,200 จะทำให้ระบบเผาผลาญเสีย และเกิดโยโย่ไหมคะ
4. วิ่งที่ถูกต้องคือส้นเท้าลงก่อนใช่ไหมคะ แบบนี้จะไม่ทำให้ขาใหญ่ใช่ไหมคะ (อาจจะเบื่อคำถามนี้กันแล้ว แต่เราก็อยากคอนเฟริ์มอีกรอบค่ะ) ปกติขาเราตอนเกร็ง หรือใส่ส้นสูงจะเป็นลูกๆค่ะ ชอบโดนล้อว่านักมวย T^T เกรงว่าวิ่งแล้วจะขึ้นกล้ามค่ะ แต่ตอนเราจับดูมันก็นุ่นๆ ย้วยๆ เหมือนไขมันล้วนนะ สับสนๆๆ
5. สอบถามคนที่วิ่งที่สวนเบญจสิริค่ะ สวนเปิดถึงกี่โมงคะ ไปวิ่งช่วงทุ่มนึงคนเยอะไหมคะ มีที่ฝากของ ฝากน้ำไหมคะ ตั้งใจจะขึ้นบีทีเอสไปค่ะ แล้วถ้าวิ่งเสร็จแล้ว เงื่ออออกตัวเปียกขึ้นบีทีเอสนี่ เพื่อนร่วมทางจะประมาณไหมคะ แอบบกังวล --"
รบกวนตอบคำถามด้วยนะคะ และขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ
ข้อคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งที่เคยบาดเจ็บที่ข้อเท้ามาก่อนค่ะ และสอบถามคนที่วิ่งที่สวนเบญจสิริค่ะ
แต่มีข้อจำกัดคือ เรื่องข้อเท้าค่ะ เคยข้อเท้าแตกสองครั้งที่ข้างขวาค่ะ ครั้งแรกเมื่อแปดปีก่อน ครั้งที่สองปลายปีที่แล้วค่ะ พึ่งถอดเฝือกเมื่อม.ค.ค่ะ ตอนนี้ยังมีอาการเจ็บๆแถวข้อเท้าอยู่ค่ะ
มีคำถามดังนี้ค่ะ
1. ควรเริ่มออกกำลังที่ใช้เท้าได้หรือยังคะ ตั้งใจจะเริ่มจากการเดินเร็ว วันละ 50 นาทีค่ะ วันเว้นวัน อาทิตย์ละสามครั้ง จะมีผลกระทบต่อข้อเท้ามากไหมคะ หรือจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบหรือเปล่าคะ ตั้งใจว่าทำไปเรื่อยๆ จนร่างกายเริ่มอึดแล้วจะเริ่มวิ่งค่ะ ส่วนวันที่ไม่ได้วิ่ง ตั้งจะใจทำโยคะวันละ 50 นาทีค่ะ
2. ถ้าไม่วิ่ง มีวิธีใดที่ร่างกายจะได้ใช้พลังงาน ไม่กระทบข้อเท้า และลดน้ำหนักได้บ้างคะ อยากว่ายน้ำนะคะ แต่ลองไปว่าแล้วไม่ไหวเลย ไม่ได้ออกกำลังกายนาน หายใจไม่ทันเลยค่ะ ว่ายได้ 200 เมตร แฮกมาก
3. การควบคุมอาหารค่ะ ถ้าเราควบคุมอาหารไม่ให้เกินวันละ 1,200 แคล นี่น้อยไปไหมคะ อ่านมาว่าการทานน้อย จะทำให้ระบบเผาผลาญเสีย เคยลองคำนวนในเน็ท แนะนำว่า ถ้าจะควบคุมให้น้ำหนักคงที่ เราควรทานที่ ประมาณ 1,400 แคล ถ้าเราลดลงมาเหลือแค่ 1,200 จะทำให้ระบบเผาผลาญเสีย และเกิดโยโย่ไหมคะ
4. วิ่งที่ถูกต้องคือส้นเท้าลงก่อนใช่ไหมคะ แบบนี้จะไม่ทำให้ขาใหญ่ใช่ไหมคะ (อาจจะเบื่อคำถามนี้กันแล้ว แต่เราก็อยากคอนเฟริ์มอีกรอบค่ะ) ปกติขาเราตอนเกร็ง หรือใส่ส้นสูงจะเป็นลูกๆค่ะ ชอบโดนล้อว่านักมวย T^T เกรงว่าวิ่งแล้วจะขึ้นกล้ามค่ะ แต่ตอนเราจับดูมันก็นุ่นๆ ย้วยๆ เหมือนไขมันล้วนนะ สับสนๆๆ
5. สอบถามคนที่วิ่งที่สวนเบญจสิริค่ะ สวนเปิดถึงกี่โมงคะ ไปวิ่งช่วงทุ่มนึงคนเยอะไหมคะ มีที่ฝากของ ฝากน้ำไหมคะ ตั้งใจจะขึ้นบีทีเอสไปค่ะ แล้วถ้าวิ่งเสร็จแล้ว เงื่ออออกตัวเปียกขึ้นบีทีเอสนี่ เพื่อนร่วมทางจะประมาณไหมคะ แอบบกังวล --"
รบกวนตอบคำถามด้วยนะคะ และขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ