อ้วนมาก อยากลดน้ำหนัก เริ่มยังไงดี

สวัสดีค่ะ จขกท. ตอนนี้อ้วนมาก ถึงขั้นกลิ้งไปมาได้ค่ะ
สูง 157 หนัก 75 อายุ 24
ชีวิตประจำวันไม่ได้ออกกำลังกายเลย ทำงานออฟฟิศด้วย

เริ่มเจ็บข้อเท้าบ้างแล้ว T^T
แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงอะค่ะเรื่องการออกกำลังกาย
คือตอนนี้พยายามวิ่งเครื่อง Elliptical ให้ได้ 20 นาที วันเว้นวัน ก้อหอบแฮ่กๆ แล้วค่ะ
ถ้าให้วิ่ง 40 นาที คงยังไม่ไหว เนื่องจากไม่เคยออกกำลังเลย ขอค่อยๆปรับนะคะ

แล้วเวทเทรนนิ่งควรจะมีด้วยมั้ยคะ หรือช่วงแรกแค่วิ่งอย่างเดียวก่อน
อ๊อ แล้วก็ตอนนี้กำลังกินคลีน นับแคลอรี่ด้วยค่ะ
คือเคยชั่งน้ำหนักที่เป็นแบบ inner scan ในฟิตเนสอะค่ะ เผาผลาญอยู่ที่ 1,500

ใช้แอพ my fitness pal สำหรับควบคุมแคลอรี่ต่อวัน กินประมาน 1,200 ค่ะ